缺钙的症状 总是失眠可能是这个原因

缺钙这个词我们都是经常会听到的，老人会害怕自己缺钙，家长会害怕孩子缺钙。其实通过观察一个人的表现，我们是可以大致的判断他有没有缺钙的。缺钙的症状是什么?缺钙的时候，食疗可以起到很好的缓解效果。缺钙吃什么?

缺钙的症状

1、易失眠

当一个人缺钙严重的时候，可能会引起失眠的问题。因为我们的大脑想要维持正常的运转，是少不了钙的，钙是神经元代谢必须的一种成分。所以说当我们缺钙了，大脑神经就会变得很活跃，导致晚上睡不着，或者是经常做梦。

有的人可能会说，大脑很有活力，对于学习和工作都是好事，能提高做事的效率。其实并不是这样的，大脑也要劳逸结合，如果只是不停的运转，却没有机会休息，可能会导致健忘、抑郁症等严重的后果，所以说缺钙一定要补钙。

2、易“骨瘦如柴”

缺钙是人一般都是会比较瘦的，因为我们体内的淀粉酶以及脂肪酶等成分，需要足够的钙质去激活，当你缺钙了，这些成分不能发挥作用，人的胃口就会变得很差，没有吃东西的欲望。吃的少了，自然就会变瘦，而且还会精神很差。

睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性高，再造功能也好。长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。

3、缺乏脂肪钙易“越减越肥”

为塑造美好身材人们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。

补钙的误区

以为吃水果代餐有利于骨骼健康

现在长期减肥的人有很多，为了快点变瘦，很多食物都不敢吃。很多人都会选择吃水果来减肥，认为水果的味道好而且营养又高，所以每天吃两个水果就行了。其实水果对于骨骼健康作用不大，因为的钙质和蛋白质都很少，长期吃会引起骨质疏松。

以为吃蔬菜与骨骼健康无关

如果想要通过饮食来补钙，那么多数人都会想到吃一点肉类的东西或者是人参、海参等等，很少有人会想到蔬菜。其实蔬菜中的钙质含量也是比较高的，我们在补钙的时候不能忘记吃蔬菜，特别是绿叶的蔬菜，吃它们对改善缺钙很有好处。

一般建议大家在补钙的时候，含钙高的食物都要吃，换着吃、混合着吃，这样效果会比较好。比如说虽然牛奶补钙，但是也不能光喝牛奶，蔬菜、肉类的食物等还是要吃的。因为不同食物中的钙质吸收率不一样，其他的营养也不一样，所以都不能少。

以为吃牛肉有利于骨骼健康

牛肉在众多的肉类中是比较受欢迎的一种，虽然说价格很高，但是吃的人不少。有人认为吃牛肉可以让人更加的强壮，让我们的骨骼更健康，实际上并不是这样。牛肉只能适当的吃，不能多吃，它和其他的红肉功效差不多，吃多了反而不好。

以为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

吃什么补钙

1、牛奶

牛奶是钙的良好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

2、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

4、燕麦

各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量很高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

总结：缺钙的症状有这么多，你都记住了吗?如果说你也出现了以上文中提到的几种症状，那么你就应该注意一下，自己可能是缺钙了。在缺钙的时候不要慌，去医院检查明确一下，如果说缺钙的比较厉害，医生会告诉你正确的处理方法。