便秘怎么办 早上揉肚子可以缓解这症状

在生活中只要我们稍有不注意，就会出现便秘的症状，能够引起便秘的原因有很多，一旦患有便秘对我们的身体有很大的影响，严重的会影响到生活和工作，这个时候应该怎么办呢?大家可以在饮食方面调理一下，吃什么好?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

我们在早上醒来的时候不要着急起床，这个时候我们应该在床上多躺一会，当然不止单单的躺着，大家在躺着的时候要用手不断的按摩肚子，这样能够帮助我们促进助肠道蠕动，揉一会之后就会让你有想要上厕所的冲动了。

大家在早上起来的时候，可以先和一杯水，我们可以在水里可以添加少量的食盐，主要是经过一个晚上的时间，早上起来时身体是处于缺水的状态的，早上喝水会给我们的身体补充需要的水分，喝水是直接的方式，这样会治疗便秘也很有好处。

平时也要多喝水，每天八杯水不是没有道理的，喝足了水才不会让身体缺水，才不会因为身体缺水而导致便秘。

总是出现便秘的朋友，应该多喝一点蜂蜜水，我们可以在平时喝水的时候，适当的吃杯子内加点蜂蜜，除了蜂蜜我们也可以加点柠檬，味道好闻，口感又好，蜂蜜具有非常好的润肠通便的作用，可以帮助便秘的患者改善便秘的症状。

每天喝一杯酸奶。酸奶也有润肠通便的作用，可以使粪便变的湿润，从而达到缓解便秘症状的效果。

便秘患者还可以多吃些香蕉。香蕉等水果可以帮助我们缓解便秘的症状，同时还可以帮助我们摄入其他人体需要的营养物质。

一定要多吃蔬菜，日常饮食也要注意以清淡为主， 多吃一些纤维性食物，饮食不要太油腻，更不要吃容易上火的东西。

便秘吃什么

1、糙米

糙米就是保留着米糠的全米，这种食物含有丰富纤维，它具有很好的吸水、吸脂作用，平时适当的吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的功效。平时的生活中，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

2、豌豆

豌豆中含有丰富的淀粉，因此可以作为主食，我们可以将豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕点，这样会比较喜欢吃一点。豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。

3、坚果

患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，我们应该知道坚果中含有的膳食纤维是比较丰富的。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4、西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

5、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

7、竹笋

竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

8、苹果

苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。

9、酸奶

酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

便秘的原因

1、饮食因素

不少人在生活中的饮食都是过于精细的，对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现，但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高，这些物质是身体所必须的，但是长期食用精细粮的话，会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的，很容易会引起便秘的发生。

除了过多的吃细粮以外，很多人在生活中喜欢吃重口味的食物，长期食用这类食物的话，会导致出现上火，也会引起便秘出现。

2、有便不排

现在的生活节奏都比较快，很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候，发现已经没有便意了。长期如此的话，会导致身体无法及时的发出信号想要排便，引起便秘的出现。

3、经常不运动

这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。

4、情绪因素

情绪也会导致便秘的出现，有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的症状了，在平时我们应该要注意为身体补充身体需要的水分，一旦出现了便秘的情况，我们可以选择上述的方法缓解，生活中注意身体运动。