腰痛怎么办 调整坐姿能缓解这个症状

腰痛的情况对于多数中年人来说是很常见的，腰痛可能是一些骨科的疾病造成的，也可能是不小心摔伤了。现在有腰痛问题的年轻人正在慢慢的增多，如果你也属于这样的情况，那么建议你要了解一下腰痛怎么办，学会正确的护腰方法。

腰痛怎么办

1、坐姿要调整

对于多数朋友来说，在每天上班的时候都是坐着的，看似很轻松，实际上长时间的坐着会给腰部带来很大的负担。如果你的坐姿不正确，那么还会导致身体对于脊椎的压迫更大，加重腰疼的问题，所以说保持正确的坐姿是很重要的。

所谓的正确坐姿，其实就是后背要挺直，眼睛直视前方，不要有弯腰驼背的情况。采取正确的坐姿可以帮助我们减轻腰部的压力，减少腰痛的问题。当然如果有条件的话，大家还应该尽量的多起身走动，看看远处的风景，这样更加健康。

2、伸伸懒腰

伸懒腰这个姿势对于改善腰痛有很好的作用，当我们感觉到身体比较疲劳的时候，花几秒钟的时候伸个懒腰，就能很好的缓解疲劳了。伸懒腰的时候我们的身体肌肉会得到放松，还会进行深呼吸，大家不妨每天多伸几次懒腰吧。

3、选择适合的鞋子

很多时候，我们的站姿和坐姿都会受到鞋子的影响，鞋子如果不舒适的话，我们的站姿可能就会一边倒，这样对脊椎的压力就会加大，对腰部的伤害也会加强。另外，一双舒适的鞋子，还能减少地面对人体的反作用力，可以有效的保护人体的腿部、腰部、背部，这样对身体的健康是大有帮助的。

4、汽车座位上放靠垫

除了办公室，需要长时间的不动坐着的地方，可能就是在开车的时候了，长时间的驾驶，可能会导致大家腿痛、脚痛、腰痛，建议大家可以在身体和座椅之间放一个靠垫，这样可以起到一定的支撑的作用，起到一定的缓冲的作用，这样可以一定程度上保护腰部受损，大家可以尝试一下。

5、控制自身体重

如果身体过重的话，带给肌肉、脊椎的压力就会很大，建议大家好能够控制一下自己的体重，以免给自己的腿部、腰部带来太大的负担。而且过高的体重可能还会造成高血压、高血脂等慢性病，对身体的健康也是没什么好处的。

建议日常饮食当中，好少吃一点脂肪含量高的食物，多吃点蔬菜水果，或者多喝点水，这样有助于排毒，还能控制体重，有助于营养元素的吸收。

腰痛的原因

1.腰肌筋膜炎

腰肌筋膜炎是发生在腰部软组织的劳损性疾病，久坐久站、长期腰部受力、弯腰活动过多、腰部姿势不良等都可以导致腰肌筋膜炎，这包括：坐姿不正确的办公室人群、长时间背负重物的体力劳动者和缺乏锻炼以及锻炼不当的人群。

2.腰肌劳损

无明显诱因的慢性腰痛是腰肌劳损的主要症状，病情初期往往比较隐匿。症状表现为疼痛发作反复，有酸胀感，锤击或按摩疼痛部位可缓解疼痛症状，疲劳后疼痛加剧，休息可缓解，腰部活动受限并有牵拉感。

3.腰椎骨质增生

随着年龄的增大腰椎软骨发生退行性病变，腰局部受压迫等因素引起骨质增生，尤其是在中年以后。早期症状是腰腿酸痛，时重时轻，在适当休息后可稍有缓解。

这种疾病发展缓慢，如果早期出现腰痛不加以重视，到后期压迫到周围神经产生机能障碍等问题，便不好治疗。所以发现腰痛问题不要忍耐，及时找到病因进行治疗。

4.腰椎间盘突出

说到腰痛大部分人都会想到腰椎间盘突出，因为身边的亲朋友好总会找到一个这样的患者。确实，腰痛与腰椎间盘突出的关系也十分密切，这种疾病在发展的过程中的疼痛等症状的发生也与坐骨神经被压迫有关。

腰椎间盘突出往往是在30到40岁各种活动比较活跃的阶段容易发病。一般患者都是向后突出，有外伤史，有的是激烈运动和搬动重物的关系，有的是过大的压力或者机体退化导致椎间盘的纤维环破裂，中间的髓核暴露外移开始逐渐压迫坐骨神经，导致腰痛和下肢的麻木疼痛，严重的不能走路。

5.强制性脊柱炎

腰痛也是强制性脊柱炎的主要表现，贯穿在病情发生发展的整个过程，初期症状疼痛症状不明显，后期疼痛加剧。发展到中期下肢关节疼痛较重，脊柱功能活动受限，如果发展到晚期患者脊柱强直或者畸形，就会错失治疗佳时期。

6.腰椎骨质疏松

骨质疏松多见于老年人，更多见于60岁以上的老年女性。与内分泌紊乱、钙代谢失调、药物等因素有关。患者全身疲乏、酸痛，尤以腰部的疼痛明显，可经腰部向下肢扩散。骨质疏松引起的疼痛程度远没有腰椎间盘突出引起的疼痛严重。

7.腰椎肿瘤

腰椎肿瘤腰痛的表现症状与腰间盘突出等的表现还是有区别的。腰椎间盘患者一般有外伤史，腰椎肿瘤的腰痛不一定是有外伤史。

总结：腰痛的原因已经给大家分析了，如果你常常腰痛，可以看看自己是属于哪个原因引起的。如果说情况比较复杂，自己无法判断，建议到医院去做个检查，专业的医生可以很快的帮你找到原因。平时保持良好的坐姿，能够缓解腰痛!