失眠怎么办 转移注意力可以预防这症状

失眠是很多人在生活中会遇到的症状，一旦出现失眠对我们的身体有很大的危害，这个时候大家应该怎么办呢?我们有应该知道在生活中能够引起失眠的原因有很多，大家有应该要特别的注意一下，一些食物可以帮助我们缓解症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

一旦出现了失眠的情况，大家可以选择转移注意力：人们会出现睡不着的症状，那么很有可能是因为一些事情事情困扰着我们，这个时候我们可以做到不去想他，去想一些开心的事情，这样做，会对睡眠有着非常大的帮助。

一旦出现了失眠的情况，我们可以选择饮用牛奶：其实我们应该知道大家在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议，不过为了我们能够有更好的睡眠，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠。

失眠的时候可以泡脚：我们知道在天气比较冷的时候都人们都会使用热水泡脚，这样进入被窝的时候我们会感觉比较暖，夏天都是比较随便的冲一下的，不知道大家会不会有这种感觉，这个时候我们的睡眠会更好，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。

失眠的时候可以放下手机：现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。

失眠的时候可以让大脑放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

失眠的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

失眠吃什么

1、小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。失眠吃什么好

2、洋葱

洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

3、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

4、猪心

一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

5、浮小麦

所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。

结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠了，生活中我们应该要注意预防这种情况的出现，生活中不要给自己太大的压力，还有减少熬夜的情况，一旦出现了失眠要及时的缓解。