颈椎病的注意事项 锻炼颈部可以预防这个病

颈椎病是比较常见的疾病，现在患有此病的人群可以说是一直在增加的，一旦出现了颈椎病的症状，我们要及时的治疗，得了颈椎病之后有很多的注意事项，大家应该要了解，能够引起颈椎病的原因有很多，下面就详细的介绍一下。

颈椎病的注意事项

改正不良姿势和习惯

出现颈椎病的人群，一般都是学生或是上班族们，这些人都需要长时间伏案学习、工作或面对电脑办公时间一长因为姿势不正确就会出现颈椎病的情况。患有颈椎病的朋友在学习或工作时应保持脊柱挺直，眼睛正视书面或电脑，注意休息。

锻炼颈部及肩部

我们在工作或是看书之余，适当进行头部、上肢与颈部、肩部的活动，这个时候大家应该要适当的做一下伸展运动以及转体、拉伸运动，能够帮助我们缓解肩部说是颈椎不适的症状，进而增强肩颈部的灵活性与稳定度。

在寒冷空气中注意保暖

生活中大家应该要注意对自己颈部的保养，特别是对于上班族而言，我们要知道上班族们需要长期的呆在空调房内，这类人要长时间的保持一个姿势工作，并且办公室一直有空调，所以要特别注意颈椎与肩部的保暖。

保护颈椎，避免受伤

患有颈椎病的患者在平时尤其在急刹车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。

积极配合医生治疗颈椎病

患有颈椎病的患者要积极配合医生治疗颈椎病，减少颈肩处软组织的劳损，采用正确科学的方法来防止颈椎病的复发。

颈椎病怎么办

纠正不良的坐姿

很多的上班族们由于长时间的伏案工作、操作电脑以及看书等等，而时间一长就会改变颈椎的正常曲度，并且导致颈椎出现慢性劳损。因此，上班族在进行上述活动的时候一定要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

纠正不良的睡姿

人在睡觉时，若睡势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

做颈椎操

颈前拉伸

将脖子向后仰，拉伸颈部前部肌肉。

毛巾环绕颈部，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1-2秒。

颈部侧方拉伸

利用手臂带动颈部牵拉，向左时用左臂牵拉头部，向右时用右臂牵拉头部，可以很好的放松斜方肌。

米字训练

米字训练是非常经典的颈部训练，通过颈部来写“米”字，可以把颈椎的每个方位都锻炼到。

保护颈椎，重要的还是尽量避免久坐久站，在日常工作中，感觉累了可以起来走动走动，眺望一下远处风景。下班之后也可以抽空做点运动。从平时的一些生活小细节上多加注意，就能好好保护我们的颈椎。

颈椎病的原因

年龄。人体就好比一台机器，随着年龄的增长，身体各个部件难免出现磨损现象。颈椎当然也不例外，长期的慢性颈椎劳损会导致颈椎间盘的变性，钙化等一系类退行性病理变化。

外伤因素。颈椎在退变失稳的基础上，如果颈部受到外伤，则更容易诱发颈椎病变。由外伤导致的颈椎病变，一般比较突发，且症状有可能比较严重。

慢性劳损。各种炒锅正常范围的过度活动带来的损伤。不良的睡眠枕头的高度不适当或者经常睡觉落枕的人也容易患病。另外工作姿势不对，长期伏案低头工作的办公室人群，颈椎病发病也非常高。

先天性椎管狭窄。椎管狭窄分先天和后天，椎管狭窄的人，常出现颈部疼痛，酸痛、胀痛。四肢的感觉麻木。尤其是睡眠的时候，会引起手臂的麻木感。

颈椎先天性畸形，先天性颈椎融合畸形等情况，都容易引发颈椎的病变，导致颈椎病的发生。

精神因素。有研究表明，情绪不好往往会加重颈椎病，而当颈椎病发病时，疼痛不适，人的情绪往往会更差，情绪差则更加加重病情，如此这般恶性循环。

结语：上文已经为大家介绍了颈椎病的注意事项，我们现在对颈椎病应该了一些了解，一旦在生活中发现自己有颈椎病的情况，那么应该要尽早的治疗，生活中注意自己工作和学习的姿势。