膝盖疼是怎么回事 膝盖要这样保护

膝盖是我们身体重要的组成部分，但是有些人经常会有膝盖疼的症状，膝盖疼是怎么回事呢?我们的生活中一定要好好的保护膝盖，如何保护膝盖呢?膝盖出现损伤之后，会对我们的生活造成很严重的影响，有些人经常跑步就会有膝盖疼的症状，跑步对膝盖的危害有哪些呢?

膝盖疼是怎么回事

腿抽筋

这种情况是比较少见的，因为腿抽筋一般不会导致膝盖疼痛，即使有影响也是膝盖后疼。主要的原因是膝盖的肌肉太紧绷了，平时没有运动的话，肌肉也会很僵硬。缺少运动会导致膝盖疼痛，如果平时过度的使用腿部的肌肉也有可能会导致膝盖疼痛。

怀孕的副作用

这种情况不用多说，一般出现在孕妇身上。主要的原因就是，孕妇一怀孕，基本大部分时间都很少动，加上因为怀孕体重的增长，膝盖关节的压力就大大增加，久而久之就会引膝盖疼痛。

骨关节炎

骨关节炎也会导致膝盖疼痛，主要是因为关节软骨质的磨损导致的，而且这种情况很容易就会出现关节痛。还有，因为关节炎的原因，很多人不仅仅会表现出关节疼痛的症状，还有的人膝盖周围也会出现疼痛，所以骨关节炎也是导致膝盖疼痛常见的一种症状。

运动磨损

这种情况一般出现在跑步的人身上，而且也是软骨磨损。但是，跟其它的不同，如果跑步过度，膝盖的软骨很容易被磨损得消失!一旦消失，那么疼痛就会加倍。

深静脉血栓

这种疾病也会导致膝盖的疼痛，不过一般比较少见。主要的成因就是肥胖、年龄过大，再加上吸烟。尤其是久坐不动，得深静脉血栓的概率会大大增加。

如何保护膝盖

1、找到合适的运动并坚持下去

运动是健康好的朋友，对于膝关节保护同样。在青年时代，应该寻找到适合自己的运动方式，以循序渐进的坚持下去，这样能增强膝关节的灵活性。

2、女孩子别爱美不要腿

很多人女性朋友比较爱美。我们经常会在寒冷的时候还看见有些女性朋友穿短裤或者是短裙。经常这样做，我们的膝关节就会长时间的处于寒冷的气候中，对于膝关节的损伤就会比较大。所以天气冷的时候还是要多穿点衣服，还要对膝关节进行额外的保护，这样才能避免膝盖出现问题。

3、老年人多多锻炼

膝关节老年人由于年龄关系，膝关节很容易退变，表现出来就是膝关节僵硬。因此老年朋友好在起床时，坐在床边进行膝关节左右交替活动，次数保持在15次左右，就能避免让膝关节过早负重。

4、控制体重

体重是影响膝关节的一个重要因素，如果能较好地控制自身体重，就能有效防止膝关节过度负重，减少膝关节退变的风险。

跑步对膝盖的伤害

如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

长期跑步如何保护膝盖

1.纠正跑姿，前掌着地

注意不是脚尖!当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

2.控制速度，稳定心率

有很多更具心率训练的方法，这里推荐大家MAF。普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候，先热身。热身完毕跑起来，心率区间为[130-(180-年龄)]，以边跑边说话不累为宜。

3.合理作息，保证恢复

良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。

4.装备防护

膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显，需要其他辅助装备来抵消这个压力。

结语：很多人都有膝盖疼的经历，严重的时候还会影响到我们的行走和正常的生活。膝盖痛有可能是因为关节炎，也有可能是因为运动磨损，深静脉血栓也有可能会导致膝盖疼痛。平时我们要注意保护好膝盖，注意膝盖的保暖，还要合理的使用膝盖，过量的运动也有可能会伤害到我们的膝盖。