失眠怎么办 暗示法可以缓解这个问题

失眠的问题很多人都会遇到，在晚上的时候睡不着，白天的时候又感觉很困。失眠怎么办?如果你的失眠情况比较严重，建议你要及时的去进行调整。失眠的原因是什么?每个人的失眠理由都是不一样的，对这个话题感兴趣的话就请继续看下文!

失眠怎么办

1、暗示法

当你失眠比较严重的时候，建议你使用一下暗示法。这其实是一种心理疗法，利用心理的力量，来改善失眠的问题。你可以躺在床上，然后深呼吸，告诉自己全身慢慢的放松下来，我感觉到很困，我马上就要睡着了，彻底的放松有利于入睡。

2、按摩法

按摩也是一种对于治疗失眠效果很好的方法，当你感觉很累，但是却睡不着的时候可以使用这个方法。你可以找一家专业的按摩机构，然后让按摩师来操作，也可以自己在家里进行按摩，让自己的大脑先放松下来，然后全身的肌肉放松。

3、适当的体育运动

如果说你在白天的时候比较闲，一整天都无所事事的，那么到了晚上就容易出现睡不着的情况。如果你是这种类型的失眠，建议你应该适当的去运动。每次运动半个小时到一个小时，然后一周锻炼三次以上，很快你就会发现自己的睡眠变好。

4、运用放松情绪法

失眠固然不好，但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了顽固性失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。

5.结合向导助眠法

对思维杂乱无法人静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。

若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。

1、环境因素

环境因素是引发失眠常见的原因之一，居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或过热，以及蚊子、跳蚤等的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

2、行为因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等;经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业、流动性工作如出差等，都可使睡眠节律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，也均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。正确认识失眠

3、疾病因素

任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一张“面具”，其背后常常还隐藏着其他疾病。诸如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、冠心病、营养不良，以及各种疼痛性疾病等，都可出现失眠。

4、精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各种不愉快事件致使焦虑、忧愁，过度的兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是噩梦不断，出现恶性循环。

5、年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往延长，再加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

6、药物和嗜酒因素

药物是引起失眠的另一祸手，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。偶尔适量饮酒可能有促进睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久而久之将影响正常睡眠。

总结：虽然说失眠的原因有很多，但是不管你是什么原因造成的失眠，都应该引起重视。如果长期的失眠，可能会导致人的气色很差，还可能会引起抑郁症。建议大家要重视自己的睡眠环境，在睡前吃一些助眠的食物，这样会睡得更香。