便秘怎么办 少吃辛辣食物缓解这个症状

生活中很多人应该都会遇到便秘的情况，一旦出现便秘对我们的身体有很大的影响，这个时候大家应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解便秘的情况，吃什么对身体比较好呢?导致便秘的原因有很多，感兴趣的朋友一定要继续看下去哦。

便秘怎么办

1、辛辣刺激，热性食物都是便秘患者的禁忌

患有便秘的朋友，在平时应该要特别的注意一下自己的饮食，像是平时常见的热性食物对我们肠胃水分的补充产生影响，在生活中我们吃了很多的热食，有可能会出现口渴的情况，一旦伤害我们的肠胃不能及时分泌水分和胃液，使大便更加干结，排便困难。

2、不吃为胀气食物，不容易消化的食物

一旦出现了便秘的情况，我们应该要特别的注意一下，这个时候不要吃容易引起胀气的食物，像是比较常见的引起胀气的食物有土豆和洋葱，我们要知道这些食物经过胃部胀气产生对胃部消化的阻碍作用，很有可能会加重便秘患者腹胀、腹痛症状。

3、不吃甜食不吃盐分过多食物

总是出现便秘的朋友在平时应该少吃一点含糖比较高的食物，也不要吃很多含有盐量的食物，主要是因为糖分简单容易分解，这样就比较容易影响我们肠胃的功能，可以减少肠胃对其消化的作用，便秘患者食用过多，大便非常难以排除。

4、减少钙质牛奶的摄入

牛奶当中含有丰富的钙质，喝多了容易引起上过，肠道炎症，大便干结难以排出。

5、严禁饮用刺激性饮料

酒水和咖啡因为属于热性的饮料，伤害肠胃胃壁减少水分滋润。导致大便干结，加重便秘。

6、减少蛋白质丰富的和钙质丰富的食物

蛋白质含量多的食物若摄入过多，排泄物会呈现碱性状态，吸水能力变强，干燥同时粘性特别大。因此为了营养保持摄入，因减少食用。

便秘吃什么

西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

竹笋

苹果

苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。

酸奶

酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

火龙果

火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。所以因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，就很适合吃火龙果。

黄瓜

便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。

便秘的原因

1、不良生活习惯

许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。

另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

2、精神心理

一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。

3、全身性病变

包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

4、肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

5、年龄

中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的情况了，在平时大家应该要多吃一点容易消化的食物，一旦出现了便秘的情况，应该要及时的治疗，生活中我们应该要适当的运动，还有要多喝水，这样可以缓解便秘的情况。