骨质疏松吃什么好 这5类食物不能忽视

很多人到了一定的年龄之后，就会出现骨质疏松的症状，尤其是老年人，患有骨质疏松的几率会大大的增加，在生活中我们可以通过食补来缓解骨质疏松，那么骨质疏松吃什么好?导致骨质疏松的原因是比较多的，骨质疏松的原因有哪些呢?骨质疏松在早期也有一些症状，骨质疏松有哪些症状呢?

骨质疏松吃什么好

1、维生素K

骨骼是由蛋白质建造的，一些营养物质比如说骨钙素、蛋白质等等都需要维生素K才能发挥更好的作用。如果体内的维生素K含量太少的话，那么在运动的时候骨折的几率就会大大的增加。女性和男性朋友每天都要补充一定量的维生素K，这样才能让蛋白质发挥好的作用。菠菜中就含有很多的维生素K。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2、镁

研究表示，患有骨质疏松的女性朋友体内都会缺镁元素。虽然镁在身体中的含量是很少的，但是没会让人体的骨骼变得更加的脆弱，而且更加容易断裂。正常人每天可以适量的摄入，额外的补充也是可以的，这样也能预防因为缺镁而导致的其他疾病。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质

有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

4、维生素B12

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

5、钾

水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

骨质疏松的原因

1、缺乏运动

缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。运动还可以给骨骼带来一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。缺乏运动的人，就缺少这些运动带来的好处，发生骨质疏松的几率就大大增加了。

2、遗传因素

骨质疏松也有一定的遗传因素。在家族中，如果母亲患有骨质疏松的话，那么女儿患上骨质疏松的几率也会增加。因为她的骨密度比正常人要低一些，这样就会导致患上骨质疏松的几率大大增加。所以平时一定要注意补充各种元素，预防骨质疏松的产生。

3、疾病因素

雌激素减少也是引起骨质疏松的一个重要原因，由于雌激素下降归因于绝经前后、卵巢切除等女性疾病，所以这也是为什么女性发生骨质疏松的几率会比男性高的原因。

4、失用因素

需要长期固定的骨折人群，或者是需要长期卧床的病人，患上骨质疏松的几率也会增加许多。当我们身体长期静止不动的时候，肌肉的活动量也会减少许多。

肌肉的活动量减少，而骨骼缺少肌肉的刺激，这样一来导致骨母细胞减少，我们体内正常的骨代谢会因此而遭到破坏，破骨细胞会因此而变得活跃，导致我们骨骼中的钙质溶出，随尿液排出体外，终导致骨质疏松。

骨质疏松有哪些症状

1.骨折

骨折是骨质疏松为典型，也是为严重的一类并发症，对于这类并发症，早期的预防显得尤为重要。

2.关节疼痛

骨质疏松还会导致疼痛，这些疼痛的部位主要以腰背痛为主，一般情况，疼痛往往沿着脊柱向两侧扩散，在仰卧或是坐位时候疼痛减轻，而在久立或是久坐后疼痛又会加剧，还有的患者还可以表现为咳嗽、弯腰、大便用力的时候出现疼痛加重的情况。

3.身长缩短、驼背

身长缩短和驼背的情况多数是在疼痛发生之后出现，这是由于骨质疏松之后，椎体受到压缩，进而压缩变形所导致的。

4.呼吸功能下降

呼吸功能下降主要表现为患者可以出现胸闷、气短以及呼吸困难等方面的症状，这是由于骨质疏松之后，患者的胸、腰椎出现压缩性骨折，进入导致胸廓发生畸形所致。

结语：骨质疏松是我们生活中常见的一种疾病，通常发生在老年人的身上。导致骨质疏松的原因有缺乏运动、遗传因素、疾病因素等等。想要预防骨质疏松平时可以补充各种维生素、钙、镁等等营养元素，身体中含有一定量的这些元素会大大的降低患骨质疏松的几率。