高血压怎么办 常吃素食可以预防这个病

高血压是一种比较常见的情况，现在患有此病的人可以说是越来越多了，一旦患有高血压对我们的身体有很大的危害，这个时候我们应该怎么办呢?其实一些食物可以缓解高血压的情况吃什么好?生活中导致高血压的原因有很多，下面就详细的介绍一下。

高血压怎么办

1.以素食为主

患有高血压的朋友在饮食方面应该要特别的注意一下，如果我们经常吃高脂、高胆固醇的食物，那么就会导致血压越来越高，所以想要减少高血压的情况，大家平时应该以素食为主，多吃一些高纤维素，高维生素，高钙，低脂，低胆固醇的食物。

2.低盐饮食

现在的人们会出现高血压的情况，主要是在饮食方面出现了问题，如果平时我们非常喜欢吃重口味的食物，自己身体摄取的钠盐太多，那么就容易导致血压升高，所以如果是因为食盐的原因出现了高血压，那么高血压患者每天摄取的钠盐量不要超过六克。

3.戒烟戒酒

一旦发现自己有高血压的情况，那么在平时我们应该要少吸烟，少喝酒，经常抽烟喝酒不但会导致血压升高，并且也含有可能会诱发心脑血管疾病，而且服用降压药期间喝酒还会影响药效，如果发现了自己患有高血压，我们应该戒烟戒酒，如果因为各种原因戒酒困难，也要限制饮酒量。

4.饮食有节

高血压患者要注意三餐定时有规律，每餐多八分饱，不要暴饮暴食，饮食搭配要合理，粗细搭配、荤素搭配，低脂饮食等。

5.科学饮水

高血压患者每天要注意适当的多喝一些水，这样可以调节血压，因为身体中缺水会导致血管发生痉挛，血压升高。高血压患者好能喝一些深井水，天然的矿泉水等，对健康有益。

高血压吃什么

一、水果

高血压患者在饮食上稍有不慎就可能会导致血压飚升，因此对于这类人群而言，在饮食上要特别注意，对于备受争议的零食一定要擦亮眼睛选择。

适合高血压患者食用的零食当属水果了，当然水果也不是可以不加选择无休止的食用，常见的有山楂、苹果以及猕猴桃跟香蕉等等，在这些食物当中都含有一定量的钾元素、镁元素以及膳食纤维，因此可以帮助人体补充营养物质。

不过水果的营养价值虽然好，但是也不能不加节制的食用，每天吃半斤以内。

二、坚果

在坚果当中含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素，这些都是高血压患者的理想食物，不过大家也要注意，在坚果当中含有大量的油脂，因此这类食物也不能多吃，每天只需要食用四十克就好，也就是不管什么坚果，都好只吃一小把，对于板栗这种食物，淀粉含量比较高，如果充当零食，那么正餐的量一定要减少。

三、紫菜

干紫菜也是非常适合高血压患者食用的一种食物，它本身就有脂肪量少、热量低的特点，其中也含有很多的膳食纤维，因此可以每天吃几包，不过要注意调味料比较多的紫菜好少吃。

四、果脯

对于高血压患者而言，也可以少量吃一些果脯，但是好选择原味的，不要吃加糖加盐或者含有其他添加剂的，当然果脯的量也要控制起来，每天不要超过三十五克。

五、奶

如果喜欢吃奶制品，那么不妨一天适量吃一点奶酪，记得在吃奶酪的时候多喝水，也可以帮助控制血压，在购买的时候千万不要选择价格低廉没有保障的食物。

高血压患者可以吃的零食主要有上述这些方面，高血压患者为了保障自己的身体健康，在饮食上一定要控制起来，这样才可以保障血压稳定。

高血压的原因

第一个是遗传因素

高血压遗传是一个很明确的因素，但也不是绝对的，父母或者家族里面有高血压的话，那么你这个人得高血压的几率会大很多。

第二个是体重因素

你体重越重，越是肥胖，那么也就更容易得高血压。

第三个是饮食习惯

像我们中国人的话吃的比较咸，里面的钠比较多，那么的话也会容易血压高。

第四个是不良的习惯

比如抽烟喝酒，那么这两个也肯定会引起你血压的一些升高。

第五个是药物因素

有些女性用的那些避孕药物，它也会起到血压高。

第六个是种族、民族因素

藏族人的血压是高的，四川凉山他们的发病率是低，种族方面像黑人黑种人，他们也是比白人要高，

第七个是社会因素

现在那些生活习惯，或者生活节奏那么快，压力大、有时候一个焦虑，那么也会引起血压高的，

第八个是年龄性别因素

你的年龄越大，那么你得高血压的几率肯定是更大，男性比女性的得病率更高。

结语：上文已经为大家介绍了高血压怎么办，高血压患者可以用药物控制血压，平时也要减少高脂肪、高热量的食物，减少身体对于食盐的摄入，一旦发现了自己患有高血压应该及时的治疗。