高血压的注意事项 减少便秘预防这个病

高血压是常见的疾病，现在患有此病的人可以说是越来越多了，含有高血压对我们的身体有很大的危害，并且在生活中很多的注意事项，一些食物可以帮助我们预防高血压的情况，吃什么好呢?生活中导致高血压的原因有很多，下面就详细的介绍一下。

高血压的注意事项

患有高血压的朋友应该减少便秘的情况。很多人可能早上起来就要排便，也有很多人在有便意的时候会忍住。患有高血压的朋友要及时的排便，不过我们也应该知道，在早上刚起来的时候排便，如果过于使劲，很可能引起血压迅速上升而大脑充血，导致突发心脑血管病。

高血压的朋友在早上刚刚起床的时候应该慢慢的起床，对于高血压的人来说，人们在早上刚刚醒来的时候水分基本上消耗的差不多了，这个时候我们血管内的血液也比较粘稠，但是如果起床的时候过猛，很可能导致大脑短时间内充血，从而导致休克晕厥。

生活中我们一旦出现了高血压的情况，这个时候含有高血压的朋友晚上不要吃宵夜。其实这一点大家应该都知道，并且也很容易理解，人们在晚上吃夜宵很容易肥胖，人体的体重和血压基本是成正比的，如果我们总是吃宵夜，就会增加患病几率。

高血压的人要有一颗平静的心，不要大喜大怒，特别是晚上。晚上本来神经就比较衰弱，如果突然情绪上波动过大，也会造成大脑迅速充血，血压飙升，引发休克晕厥。

高血压的人要注意合理膳食，少吃太甜太咸的东西。少吃高热量食物，要控制能量的摄入。要吃复合糖类、食物如淀粉、玉米等，因为单糖类食物(葡萄糖、果糖及蔗糖)，容易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的摄入。适量吃一些含蛋白质的食品，多吃新鲜蔬菜，水果。

高血压的人要尽量戒烟戒酒。抽烟容易让人兴奋，让人心率加快，血压升高。喝酒也一样，很多人一喝酒就红光满面，血液流通加快，血压也自然升高。所以抽烟喝酒对高血压人来说，都是有大风险的，尽量戒掉。

高血压患者一定要日常监测自己的血压，每天量一量，如有异常及时就医吃药。

高血压吃什么

一、水果

高血压患者在饮食上稍有不慎就可能会导致血压飚升，因此对于这类人群而言，在饮食上要特别注意，对于备受争议的零食一定要擦亮眼睛选择。

适合高血压患者食用的零食当属水果了，当然水果也不是可以不加选择无休止的食用，常见的有山楂、苹果以及猕猴桃跟香蕉等等，在这些食物当中都含有一定量的钾元素、镁元素以及膳食纤维，因此可以帮助人体补充营养物质。

不过水果的营养价值虽然好，但是也不能不加节制的食用，每天吃半斤以内。

二、坚果

在坚果当中含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素，这些都是高血压患者的理想食物，不过大家也要注意，在坚果当中含有大量的油脂，因此这类食物也不能多吃，每天只需要食用四十克就好，也就是不管什么坚果，都好只吃一小把，对于板栗这种食物，淀粉含量比较高，如果充当零食，那么正餐的量一定要减少。

三、紫菜

干紫菜也是非常适合高血压患者食用的一种食物，它本身就有脂肪量少、热量低的特点，其中也含有很多的膳食纤维，因此可以每天吃几包，不过要注意调味料比较多的紫菜好少吃。

四、果脯

对于高血压患者而言，也可以少量吃一些果脯，但是好选择原味的，不要吃加糖加盐或者含有其他添加剂的，当然果脯的量也要控制起来，每天不要超过三十五克。

五、奶

如果喜欢吃奶制品，那么不妨一天适量吃一点奶酪，记得在吃奶酪的时候多喝水，也可以帮助控制血压，在购买的时候千万不要选择价格低廉没有保障的食物。

高血压患者可以吃的零食主要有上述这些方面，高血压患者为了保障自己的身体健康，在饮食上一定要控制起来，这样才可以保障血压稳定。

高血压的原因

1、遗传因素

父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。高血压的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面，如肥胖，也有遗传性。

2、饮食

不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关，摄盐越多，血压水平和患病率越高。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，多数认为饮食低钙与高血压发生有关。

高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压，每天饮酒量超过50g乙醇者高血压发病率明显增高。

3、精神应激

城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。高血压患者经休息后往往症状和血压可获得一定改善。

4、体重超重或肥胖

是血压升高的重要危险因素。体重常是衡量肥胖程度的指标，一般采用体重指数(BMI)，(20～24为正常范围)。腰围反映向心性肥胖程度。高血压患者约1/3有不同程度肥胖。血压与BMI呈显著正相关。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。

5、避孕药

服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。35岁以上妇女容易出现血压升高。口服避孕药引起的高血压一般为轻度，并且可逆转，在终止避孕药后3～6个月血压常恢复正常。

6、睡眠呼吸暂停低通气综合征(SAHS)

SAHS是指睡眠期间反复发作性呼吸暂停。如腺样和扁桃体组织增生、软腭松弛、腭垂过长、舌根部脂肪浸润后垂以及下颚畸形等。SAHS患者50%有高血压，血压高度与SAHS病程有关。

结语：上文已经为大家介绍了高血压的注意事项，高血压患者要注意上述的事情，平时要适当的锻炼身体，注意自己的体重，一旦出现了高血压的情况，大家应该及时的进行治疗，平时注意休息。