腹胀怎么办 晚餐少吃产气食物能缓解这个症状
腹胀是一种很难受的感觉，肚子里面似乎有很多的空气，硬邦邦的。腹胀的原因是什么?对于经常腹胀的朋友，应该要了解一下这其中的病因。腹胀怎么办?如果你想要快速的缓解腹胀症状，其实是有一些很好的方法的，快看看下面的介绍吧!
腹胀怎么办
晚餐少吃产气食物
产气多的食物腹胀患者应该少吃或者不吃，肠胃功效比较好的朋友可以正常吃。在晚饭的时候更加应该注意，因为吃了饭之后没有太多的消耗活动，产生的气体容易堆积在体内，造成腹胀和肠鸣等症状。洋葱、豆类以及红薯都是产气食物。
高纤维食物别过量
含纤维比较多的食物，在平时应该经常吃，因为可以帮助通便、降低胆固醇，对健康很有益处，但是不能吃的过量。比如说竹笋、辣椒以及各种粗粮，它们的纤维含量都很高，每次吃应该适当，不要一次性吃太多，否则就会腹胀了。
杜绝狼吞虎咽
有一些人不管吃什么食物都会腹胀，其实这个时候就应该考虑到不是食物的问题，而是吃东西的方法有问题。吃东西的时候要细嚼慢咽，这样更利于消化，假如总是狼吞虎咽的，那么空气就会被过多的带入肠道，从而造成腹胀的问题。
多吃护胃、顺气食物
一些食物可以帮助我们养胃和顺气，在平时大家可以多吃一点山药，它能够帮助我们健脾胃、益肾气，帮助食物快速的消化和吸收，山药的黏稠质地能够帮助我们保护肠胃;大家也可以吃一点白萝卜，它能够可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。
腹胀的原因
1、你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。
大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。
更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气。
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。
4.你正在吃难消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。
5.你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水，液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
6.你使用甜味剂
为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。
总结：腹胀的原因如果你都了解了，那么以后一定要尽量的去避免这些因素，这样就能够很好的预防和缓解腹胀了。喝水少也会造成腹胀，这点是很多人都不知道的，脱水会造成消化系统问题，因此在平时多喝点水，注意补充水分很重要。