缺钙的原因 食盐摄入过多会有这个症状

钙物质对人们来说是很有重要的，人体一旦缺少钙元素，那么就会引起多种问题，特别是会出现一些骨科类的疾病，身体如果出现了缺钙的情况，那么应该怎么办?食补是现在很常见的一种补钙方法，吃什么好呢?导致身体缺钙的原因有很多下面就一起看吧。

缺钙的原因

(1)食盐摄入过多

我们应该知道，如果生活中大家食用了很多的盐，那么就会导致缺钙的情况，多数的食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，大家如果食用可过多的盐，那么氯化钠就会摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，这样会导致我们身体中的钙离子流失。

(2)食糖摄入过多

甜品的主要合成物质就是碳水化合物，而又不像主粮一样，虽然说主粮也是碳水化合物，但是甜食相对;来说会比较高，热量也相对而言更高，我们应该知道甜食吃的太多人们会发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，钙元素就是一种微量元素，甜食中缺少这个物质。

(3)咖啡饮用过多

我们应该知道现在很多人应该都有喝咖啡的喜欢，尤其是工作压力大，经常加班的人，咖啡更是不能缺少的饮品，如果加班的话，一些人每天可能需要喝3杯的咖啡，咖啡因会导致钙质流失。所以长时间的饮用咖啡会导致体内的钙质流失，之后引起缺钙。

(4)碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

缺钙怎么办

首先，对于补钙饮食是很关键的。对于缺钙的朋友，可以经常喝一些排骨汤，补钙效果特别好，另外海带，木耳或是紫菜等等都有很好的补钙作用，也都可以用来煮汤，非常的方便。

为节省也不需要成本的就是晒太阳，不管老人还是小孩子，都是可以通过晒太阳来补钙的，晒太阳并不是说晒脸，晒背的效果是好的，可以好选择阳光比较好的时候。

对于一些比较喝牛奶的朋友，选择补钙牛奶是补钙的佳来源，而且对于很多朋友来说，通过牛奶补钙身体就比较容易好吸收。

很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。

另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

不管采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的，如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的时间的话，餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

缺钙吃什么

喝牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

肉类和蛋类

肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

果蔬类中的苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

结语：上文已经为大家介绍了缺钙的原因，我们现在对什么情况可能导致缺钙又了一些了解，在平时大家应该及时的预防这种情况的出现，平时要多吃一点有营养，可以为我们的身体补充钙含量的物质，减少对盐或是糖的过分摄入，这样能够缓解缺钙的症状。