失眠怎么办 适当的运动帮你预防这种病

失眠是一种常见的症状，生活中很多人都会遇到这样的情况，我们要知道导致失眠的原因是有很多的，在平时要特别的注意。如果不小心出现了失眠的情况，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们治疗失眠，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

如果生活中我们出现了失眠的情况，这个时候大家可以在睡眠之前散散步，要知道这个方法可是缓解失眠不错的方法。不仅散步，我们还可以是一些其他的运动项目，比如瑜伽、太极拳这些不剧烈的运动都可以帮助你有个好的睡眠状态。

生活中一旦出现了失眠的情况，我们应该及时的缓解，大家可以在在睡觉前用热水泡脚，这样做会让我们身心得到很好的放松，也可以让你快速进入睡眠状态。泡脚会让我们的血液集中到其他的部位，增加流动速度，不让血液在脑部过于集中的办法。

上床前不要做强烈刺激情绪的事情，比如争吵、看鬼片等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋，情绪得不到稳定，当然会失眠。

患有失眠的朋友可以在睡觉前喝上一杯热牛奶，牛奶是可以帮助我们睡眠的，它能够快速进入睡眠状态。主要是因为牛奶中含有的物质能够镇静安神，并且会让人体的血液会向胃肠道集中，这样大脑就不会过于兴奋，从而快速进入睡眠状态。

在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠。这是利用水果散发的气温，刺激大脑皮层，摆脱紧张，进入放松状态。

上床以后不要在玩弄电子产品，防止大脑再度兴奋，诱发失眠。电子产品对于人的危害人尽皆知，可是总也摆脱不了这种诱惑，上床以后总要摆弄一番手机才睡觉，可是再睡不应定睡得着啊。

一旦在床上睡不着，可以用数数、数羊等办法，想象自己爬楼梯效果比较好。

失眠吃什么

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

桂圆

龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

枸杞

味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

大枣

中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

失眠的原因

第一、失眠

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

第二、不想睡

失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。

结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了，在平时大家应该保持一个良好的心情，要适当的进行运动，睡眠之前不要做过激的事情，还有多吃一点安神的食物，一旦发生失眠要及时的治疗。