脱发怎么办 保持充足睡眠有效缓解这症状

脱发的问题你遇到了吗?根据调查显示，现在有近一半的年轻人都存在脱发的问题。脱发怎么办?小编建议大家应该要首先知道自己脱发的原因是什么，根据原原因来进行调理，这样能够有效的缓解脱发。脱发吃什么?带着疑问，让我们一起来看下面的内容吧!

脱发怎么办

保持正常的生活规律

很多脱发的人平时的生活习惯都是不好的，比如说不能保持正常的作息，总是在晚上熬夜到两三点，第二天睡到中午才起床。或者是有不吃早饭的习惯，饿了的时候又暴饮暴食。这些看似很自由的生活习惯，其实在不知不觉中就威胁到了身体的健康。

保持头发及头皮的清洁

注意清洗以及护理我们的头发是很有必要的，如果连这一点都做不到，那么会脱发也就不奇怪了。一般来说我们洗头的频率应该控制在一天一次到三天一次之间，具体要看自己的发质以及当天有没有出汗。洗头过于频繁或者是总不洗头，就可能会脱发。

在洗头的时候要使用温水，洗好了之后用毛巾吸干水分，尽量少用电吹风。另外如果平时比较爱烫发和染发的，也应该要改掉这样的习惯，因为过分的烫染也是很伤害头发的。有空的时候用手指轻轻的按摩头皮，可以促进血液循环，改善脱发问题。

学会放松

人的情绪对人体来说是非常重要的，如果我们长时间的处在一个精神紧张的情况，使脑子受到了很大的刺激，这样就会影响到我们头发营养的供应，人们说是“鬼剃头”、实际上就是这样脱掉的。在平时我们应该适当的休息。

注意饮食平衡

可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食营养要全面，不能挑食、偏食，多吃含有丰富蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，香蕉，菠菜等，这些食物能够提供头发生长的蛋白质和维生素B2,B6等营养成分，使头发健康的生长，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻、大豆、玉米!

充足的睡眠

现在大多数朋友一般都喜欢熬夜工作或者玩游戏打牌，但拥有充足的睡眠是必不可少的，充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。所以我们尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。

1、熬夜

现代很多人经常熬夜工作、玩游戏等，导致脱发的现象很严重。据研究发现，脑下垂体分泌的生长激素可以促进头发的生长，如果生长激素缺乏，那么头发的生长速度就会相对变慢。另外性激素对头发也是有影响的，男性激素会使头发变得坚硬而粗壮，一般体内性激素分泌失去平衡，就有可能出现掉发的情况。例如，垂体功能减退、肾上腺肿瘤等，都会导致头发脱落。

2、压力

在现代快节奏的生活中，男性往往承受更大的精神、工作压力。长时间精神紧张、忧郁或者有严重失眠等会使神经功能出现紊乱，使毛细血管总是处于收缩状态，这样一来，毛囊就无法得到充足的血液供应，而我们的头皮位于人体上端，因此头发容易掉落。如果压力持续，加上心理素质较差，很容易会出现拔毛癖、斑秃等情况。

3、长时间面对电脑、手机

从事电脑工作的人脱发者较多，其实并不是电脑、手机本身会造成脱发，而是因为长时间使用电脑、手机的人用脑时间长，注意力高度集中，长期如此大脑总是处于兴奋持续增高的状态，这样就会使与头发生长相关的内分泌功能出现紊乱，影响正常的新陈代谢，从而使毛囊发生病变出现头发脱发的情况。

4、抗癌治疗

在治疗癌症的过程中，无论是会放疗还是化疗，都会出现头发脱发的现象。不过这种情况的脱发，在停止治疗后，头发会渐渐的长出来，可以自行恢复。

脱发吃什么

一、豆类

豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。

腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个组成部分，专家推荐每周吃三杯豆类制品来保持头发健康。

二、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。硒元素是维系头皮健康的重要的矿物质，而巴西的坚果是佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状态。

三、墨绿色的蔬菜

菠菜、韭菜等绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素，帮助保持发质的自然状态。

总结：脱发的原因主要就是平时护理头发的方法不正确，以及生活上面的习惯不太好，假如你也有这样的问题，那么一定要及时的去改正。如果平时能够多吃一些坚果或者是菠菜、韭菜，对于治疗脱发有一定的效果，感兴趣的朋友可以试试看!