胆固醇高的原因 精神压力过大竟会引发这病

胆固醇高的问题现在普遍存在，不少人在二三十岁的时候就发现了自己存在胆固醇的问题，胆固醇高的原因是很复杂的，但是由于它的危害比较大，因此我们应该做个了解。如何降低胆固醇?这个问题应该是很多人都非常关心的，想知道胆固醇高不能吃什么就请看下文吧!

胆固醇高的原因

1、精神压力过大导致的胆固醇高

精神压力大居然与胆固醇有关，可能很多人都不能理解原因。其实就是因为我们很多人在年轻的时候承受了很大的压力，总是感觉到紧张，于是就采取吃的方法来缓解自己的压力。比如说吃点甜食或者是高蛋白的食物，长期如此就导致了胆固醇升高的情况。

2、不运动导致的胆固醇高

运动可以让体内的胆固醇得到控制，相反的，从来都不运动的人就可能会有胆固醇高的情况。不管你是比较胖还是比较瘦的体型，只要你缺乏锻炼，血液中的胆固醇都是可能偏高的。不要以为瘦的人就没有胆固醇问题，所有人都应该多锻炼身体，控制好胆固醇。

3、饮食不当导致的胆固醇高

上文当中说到了有的人是因为压力大出现了暴饮暴食的情况，但是还有一种情况，就是没有什么心理压力，纯属爱吃导致的胆固醇问题。比如说有的人很喜欢吃动物内脏，还以为这样非常滋补身体，其实内脏的脂肪以及胆固醇是非常高的，只能偶尔吃，否则就可能引起胆固醇问题。

胆固醇高的危害

1、会加快前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。

2、会减少人的寿命，尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。

3、会阻塞心脏动脉和使其变窄，更容易引发心脏病。

4、会使骨质疏松症的可能性变高，同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。

由此可见，胆固醇高的患者要及时干预，以免延误病情，导致病情恶化。

如何降低胆固醇

1、健康饮食：高胆固醇血症患者首先应该控制高胆固醇的摄入，每天摄入的胆固醇控制在200毫克以下。蛋黄、动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄都是富含胆固醇高的食物，日常饮食中要尽量不吃，或是少吃控制食用量。

2、有氧运动：比较温和的有氧运动对于高胆固醇患者是比较合适的，每天坚持运动30分钟到60分钟，体内的低密度的胆固醇就会下降，但是要注意的是，胆固醇过高的患者一定要先做好检查，排出运动可能引发的一些并发症，然后确定适合自己运动的项目和运动的时间。

3、适当减重：肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压，以及II型糖尿病，这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联，减去这些多余的脂肪，能提升“好”胆固醇的含量，并降低“坏”胆固醇的水平。

4、减少压力：压力和血液中高胆固醇水平之间是有密切关系的，所以我们日常生活中要保持愉快的心情，减少压力对我们造成的负面影响。放松运动、冥想，或者生物反馈，都有助于减轻压力。压力大的时候，试试深呼吸，随时随地都能实施的减压办法。

胆固醇高不能吃什么

1、首先应该控制高胆固醇的摄入，每天摄入的胆固醇控制在200毫克以下。蛋黄、动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄，等等，都是富含胆固醇高的食物，日常饮食中要尽量不吃，或是少吃控制食用量。

2、摄入过量的饱和脂肪酸，会导致冠状动脉粥样硬化，引起血栓等症。动物油脂富含饱和脂肪酸，而植物性油脂富含不饱和脂肪酸，因而，平时饮食要用植物性油脂来烹饪，如花生油、橄榄油、葵花籽油等。

3、植物油中的椰子油是一种例外。椰子油中含有很高的胆固醇，所以不适合食用。奶油、黄油等食物中胆固醇的含量也是很高的，都不适合食用。除了食用油之外，一些含有脂肪的食物也要少吃，尤其是油炸类的食物，市面上很多都是使用的动物油，对身体没有好处。

4、贝类和软体类水产往往富含胆固醇，不适合食用。而鱼类里脂肪含量高的也不适宜食用。像螃蟹、鱿鱼、龙虾、墨鱼、鳝鱼、泥鳅、鲫鱼、生鱼，等等，都不适宜频繁大量食用。很多鱼类都有一定的脂肪含量，不可能什么鱼类都不食用的，对于这种情况，尽量选择低脂肪的鱼类食用，或是食用鱼肉里脂肪含量低的部分。

5、动物性油脂也是要拒绝的。过多的食用动物性脂肪，对身体也是有很大的危害的，这个是大家都知道的事情。长期的依靠植物油来作为人类脂肪的摄入来源也是不健康的，这个事情还有很多人没有注意到。高胆固醇患者一定要减少食用动物性脂肪，但是不能完全的拒绝，适量的补充。

总结：当你发现自己的胆固醇比较高了，小编建议你及时的进行干预，在初期一般控制起来还是比较简单的，等到后期再想调理就很难了。水产以及动物的内脏、肥肉，平时要少吃，多吃点蔬菜和水果、粗粮，还要多给自己安排一些健身活动，控制好胆固醇。