便秘怎么办 三餐按时吃可以预防这个病

便秘是一种常见的疾病，在生活中导致便秘的原因有很多，能够预防的我们在平时一定要及时的预防，如果不小心出现了便秘，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

患有便秘的朋友，在平时三餐应该按时吃，并且应该定量，现在很多的人开始为了身材减肥，有的人会使用节食的方式减肥，在平时饮食方面摄入的比较少，自然就没有东西排了，之后有一些人会暴饮暴食，所以肠胃功能紊乱，无法正常也算正常了。

得了便秘的朋友，在平时应该注意自己的饮食习惯，我们要知道，这个时候不能吃辛辣刺激性的食物，还有不能吃冷饮，会出现便秘就说明肠胃本身不是很好，在本身底子不好的情况下去乱吃海喝，那么肠胃经常受到各种刺激，就会出现便秘了。

规律我们的作息时间，可以帮助缓解便秘的症状，在平时我们应该坚持早睡早起，如果在正常身体的活动时间内，你没有起床而是继续休眠，这样肠胃的蠕动就会减少，自然而然消化差，想要改善便秘。那么就要规律自己的作息。

保持愉快的心情，记得一个整天愁眉苦脸，思绪万千的人内分泌自然也是没有那么协调了，这样的情况也会引起肠胃功能失调，无法正常排便引起失调。

注意多摄入纤维食物，高纤维食物可以加快肠蠕动，改善便秘的习惯

多吃蔬菜，水果等食物，特别是可以帮助消化的香蕉，对便秘有作用的一些绿色果蔬。

可以看医生 ，通过中医对肠胃进行调理，改变肠道菌群环境，后期注意调养就会得到改善的。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘的危害

2.导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3.产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4.饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5.神经衰弱：便秘病人可有烦躁不安、心神不安、失眠等症状。

6.引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7.性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8.并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9.诱发癌症：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10.造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

便秘吃什么

坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

白开水：简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

白菜心：菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘带来的一些症状了，在平时大家应该注意自己的身体健康，减少便秘的出现，平时都吃一点容易消化的食物，还有多喝水是非常有必要的，特别是对于缓解便秘。