便秘的原因 不爱喝水的人小心出现这症状

便秘问题是十分常见的，很多人都曾经遇到过，还有一些人长期的受到便秘的困扰。便秘的原因是什么?相信，有不少人都曾经想过，这个问题。变成吃什么好?如果能使用一些具有促进排便作用的食物，便秘就能有效地缓解，具体情况请看下文吧!

便秘的原因

粮食加工过细

在平时如果吃大量的精细食品，摄入的纤维素过少，就会使得肠道内的粪便粘度增加，肠道蠕动的速度减慢，从而导致便秘的问题。因此如果想要改善便秘的问题，应该经常吃一些粗粮，或者是含粗纤维较多的蔬菜和水果，不能为了追求口感只吃细粮。

饮水不足

不爱喝水的人也非常容易出现便秘的问题，因为我们的肠道在蠕动的是需要水分的，水分让粪便能够正常的蠕动。如果不喝水，身体处于缺水的状态，自然也就会导致便秘了。如果实在不爱喝水，也可以在水里放点茶叶或者是水果片，必须保证足够的饮水量。

不运动

不爱运动的人发生便秘的可能性要比运动的人大的多，因为在运动的时候我们的肠道也会蠕动，从而促进排便。长时间的坐着不动，肠道蠕动的慢了，自然也就会便秘了。大家可以把运动当做每天都要做的事情，坚持的锻炼身体，便秘会有效缓解。

蔬菜水果吃的过少

肠道缺乏有效运动能量。蔬菜、水果、各种富含植物纤维、维生素、矿物质的食物摄入不足，缺乏这些必要的营养物质，会使大肠缺乏有效的蠕动，从而形成便秘。

吸烟或辛辣食物过量

吸烟会导致血液运行乏力。辣椒、葱、蒜食物易助火伤津，所以喜欢吃辛辣食品的人，应多喝水。

经常饮酒

饮酒能助火伤水，导致便秘。

便秘吃什么好

柑橘类水果

柑橘类的水果里面果胶的含量都十分的丰富，果胶可以让我们的肠胃吸收到更多的水分，从而加速肠道的运作。柑橘类的水果有很多，比如说丑橘、橙子、柠檬还有小金桔、柚子等等，这些都是柑橘类的。

菠菜和其他青菜

绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

红薯

红薯也就是山芋，一个正常的红薯里面有约4克的膳食纤维，而膳食纤维我们都知道是对于促进肠道蠕动很有帮助的。除此之外，红薯的味道也非常好，不管是用来蒸还是煮，都能成为一道美食。

亚麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。

苹果

出现便秘之后我们可以吃苹果，苹果中含有丰富的膳食纤维，经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这个物质可以将水带到肠道中，缓解便秘的情况。

梨

梨子也可以帮助缓解便秘，是不是没有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一种难以被肠胃消化吸收的物质，因此吃了之后可以达到帮助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水来吃。

喝清肠饮料

便秘的出现主要还是因为体内缺水，所以生活中老年人应该经常喝清肠饮料，对于治疗便秘有着非常好的疗效。

每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。

炒菜加毛豆

毛豆是我们大家都非常爱吃的食物，经常吃毛豆对我们的身体健康是非常好的，它含有丰富的叶酸，有助于防止胰腺癌。

豆类纤维素含量为6%～15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含膳食纤维素4克。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘。

下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

总结：不爱吃粗粮、不爱喝水、不爱锻炼身体的人是比较容易便秘的，如果你也有这样的情况，建议尽快的改掉这些坏习惯。平时可以在早晨起床了之后多喝点蜂蜜水和豆浆，它们能滋润肠道，让我们的便秘问题得到缓解，希望大家要记住哦。