便秘怎么办 饮食习惯良好预防这个病

便秘是一种很常见的情况，在平时很多人都会出现便秘。生活中导致便秘的原因有很多，能够预防的朋友要及时的预防。如果不小心出现了便秘应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们化解便秘的症状，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

一、养成良好的饮食习惯

1、患有便秘的朋友，在平时应该养成早睡早起的好习惯，这样能够缓解便秘的症状，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。所以我们在晨起随着由平卧转为起立，这样就会出现条件反射的情况，易出现便意。

2、还有我们在如厕的时候，应该集中自己的注意力，特别是在蹲便时集中注意力，一些人会在如厕的时候喜欢玩手机，或是有看报纸的习惯，这样就会导致我们不能集中注意力，并且会增加排便的时间，所以平时如厕应该不看书、读报，不玩手机。

3、有便意就排。不管是在什么样的情况下，像是学习，工作或者乘车船、坐飞机、看电影等等，只要有便秘了，我们就应该立即的去厕所，不要忍着不解，这样会让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。在平时我们应该养成良好的排便时间。

二、多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类的有利用调节肠胃

1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

3、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

4、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3.药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4.肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5.前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。

衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。

肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。

口臭：口臭和体臭等症状也可能是毒素引起的。

肠癌：长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险，甚至容易罹患大肠癌。

猝死：高血压等心血管疾病患者出现排便困难，血压容易飙升，诱发中风甚至猝死的可能。

便秘吃什么

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

6、梨

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。便秘者吃什么水果、

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的症状了，在平时大家应该多喝一点水，减少便秘的出现，平时适当的做一下运动，要多吃一点水果蔬菜，并且应该养成良好的排便时间，能够治疗便秘。