便秘的原因 吃的太少小心造成这后果

便秘是很多人都会有的问题，上厕所的时候感觉非常的费劲，给我们会带来很大的困扰。便秘的原因是什么?可能很多人都不是非常了解。便秘，怎么办?采取一些有效的方法可以友善的改善便秘问题。想了解更多关于便秘的知识，请看下文。

便秘的原因

中断运动

经常锻炼身体的人一般很少出现便秘的问题，因为在运动的过程中，我们的肠道也会跟着加速蠕动，从而帮助排便。假如遇到了特殊的情况，导致一段时间哪都没有去做运动，那么肠道也会蠕动的更慢，从而引起便秘的问题。恢复运动之后，便秘会有效缓解。

吃的太少

如果总是吃东西吃的特别少，那么肠道的蠕动速度也是会很慢的，经常处于节食中的朋友容易出现这样的问题，后造成便秘的情况。请大家在吃饭的时候应该要注意定时电量，不能在一段时间内都吃的非常少，这样不仅会导致便秘还会引起营养不良。

怀孕

怀孕中的女性朋友也常常会有便秘的困扰，这是因为刚怀孕的时候，内分泌会受到很大的影响，而且孕妇的饮食相比较平时也有较大的改变，孕晚期的时候肠道由于受到子宫的挤压也会容易引起便秘。孕妇的便秘，症状是很常见的，在分娩过后会有效缓解。

甲状腺失调

如果排除了各种可能的便秘原因，那么需要让内科医生检查一下你的甲状腺功能是否正常，因为甲状腺功能减退症和甲状腺活动不足都会导致便秘。正常分泌的甲状腺激素与消化系统相互作用。如果没有这些激素，你的肠子会弱化，缺乏消食的“动力”。

慢性疾病

若是便秘持久而且还有疼痛，那么，就可能是肠胃疾病，例如肠易激碗综合征之类，这种情况就要咨询医生了。

饮水不足

水分对于便秘患者来说也是一个很重要的东西，因为当我们喝水多的时候，水和肠道里面的纤维会结合在一起，然后形成粪便，排出体外。但是当你水分摄入不足时，纤维也不能起作用，便秘的问题很快就会出现了。因此饮水不足的人，便秘可能较大。

压力过大或睡眠不足

生活、学习或工作压力大，或者睡眠不足，肠道神经系统受到压迫，就会影响到排便。因此，适当解压有利身心。

俗话说水土不服，许多人在旅行过程中容易便秘。解决办法就是多吃富含纤维的食品，成年女人每天需要25克纤维。在旅行期间，如果每天早上都吃富含纤维的麦片粥，就不会发生便秘的问题了。

摄入纤维素少

很多人在饮食方面不注意，因为现在的生活条件好了，很多人的菜式都是大鱼大肉，很少吃蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物。我们要知道肠胃是通过纤维食物来吸收水分的，膳食纤维长期过少，大肠的蠕动就会减弱，很容易出现便秘。

喝水少

多数的人都没有喝水的习惯，除非出现了口渴不然是不会喝水的，这样做就很有问题了，人如果喝水少，这样肠道吸收身体的水分就会增加，就导致发生便秘。身体一旦缺水，肠胃会不停的吸取水分，从而导致大便干。

便秘怎么办

养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

总结：便秘的情况和平时的运动太少、吃东西太少、怀孕的因素都是有关系的。假如发现自己出现了便秘的问题，那么就应该及时的去进行改善。比如说每天抽出半个小时的时间去做做运动或者是多喝一点水、多吃一点纤维多的食物。