失眠怎么办 睡前这样做失眠好多了

失眠的夜里总是特别的难受，在床上怎么也睡不着，外面已经静悄悄了，只有你一个人还醒着。失眠怎么办?通过食疗的方法可以很好的改善失眠问题。失眠有什么危害?可不仅仅是第二天没精神这么简单，关于失眠的问题，下面的文章详细的为大家解答!

失眠怎么办

忌睡前用脑

睡觉之前你在做什么呢?想要快速的进入睡眠，你应该在睡前做一些简单的、放松的事情，比如说听听音乐或者是看一本小说，假如在睡前做一些很费脑子的事儿，大脑过于活跃了，那么想要快速的入睡就会很困难了，所以说睡前不要用脑过度为好。

回想法

失眠的时候人往往会非常的烦躁，脑子里面乱糟糟的，这样的情绪下面人更加不容易睡着了。在这个时候，不妨试试看回想的方法，不要有太多的情绪，只是简单的回忆一下今天发生的事情，让自己平静，这样慢慢的回想过程中，睡意就会逐渐袭来。

养成固定的习惯

你每天的睡觉时间固定吗?研究证明，固定的作息能够让人感觉到安心，也能让身体形成一个生物钟。建议大家每天固定一个时间睡觉，比如说十点，在睡前进行一些固定的步骤，比如说听一首歌或者是整理一下屋子，这些习惯就是入睡的准备，能让人快速入睡。

转动眼珠法

患有失眠的朋友，我们在晚上睡觉的时候，把眼睛闭上，然后慢慢转动眼珠三次。人们在睡觉的时候，眼珠会不断转动，所以这个方法是在模拟睡眠状态时人的眼珠，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

失眠有什么危害

1.失眠与精神障碍

失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素，很多人以为是焦虑导致了失眠，其实是失眠导致了焦虑、抑郁。

2.失眠与炎症

失眠会导致各种炎症。研究表明失眠时有着更高水平的 CRP 与其他炎症物质。失眠症状和低于 7小时的人群更为突出!

老年人失眠可伴有更高的痴呆症发病风险。研究者发现睡眠减少可致痴呆症发生的风险上升 75%。同时，研究结果提示睡眠可能会影响大脑的健康，特别是有可能通过减少神经结构，增加脑细胞死亡的风险，而影响大脑。

4.失眠与睡眠呼吸暂停

失眠和睡眠呼吸暂停是常见的睡眠障碍，39-58% 睡眠呼吸暂停患者报告表示合并失眠症状。

5.高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

6.斑秃

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

失眠吃什么

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

总结：失眠是一件看起来没什么，其实危害很大的事。假如你在近期遇到了一些事，比如说特别的忙，那么短期的失眠问题不大。但是长时间的处于失眠中，则是一种严重的问题，好能够找医生检查一下原因，然后进行调理，不能大意。