高血压饮食注意事项 低钠饮食这病远离你

高血压是一种常见的疾病，现在患病的人群可以说是越来越多了，在生活中导致高血压的原因有很多，我们一定要及时的预防，人们在患有高血压之后身体会有一些表现的症状，这一点大家应该了解，高血压患者在饮食方面有很多的注意事项，下面就详细的介绍一下。

高血压饮食注意事项

第一、限制总热量

我们从高血压的患病人群中可以看出来，就是肥胖的人患有高血压的几率比较高，所以在平时如果想要降低自己的血压，那么就要控制好自己的体重，如果我们感觉到自己的体重超标了，应该让体重回到可控的范围内，而肥胖者应该适当减肥。

因为临床数据显示，体重每增加十二公斤，血压将会上升十个单位，这也可以说明体重超标对血压的控制是极为不利的。

第二、低钠饮食

很多人会出现高血压都是因为食用了过多的盐，食用过多是因为高血压的主要原因，患者每天吃的食盐好控制在五克以内，就是一小勺。还有一定我们应该知道，这5克盐也包含了酱油和一些腌制或是一些其他的食物。是所有食物的盐量。

第三、多吃水果

高血压的患者，在平时可以多吃一点苹果，苹果中含有丰富的钾元素。而钾元素可以跟身体内的钠元素相结合，使身体中的钠元素快速的排出体外，能够调节我们身体中的钾钠元素平衡。当然苹果的吃法有很多种，不管怎么吃都有效果。

香蕉中含有较大的钾离子，而这种物质在调节内环境平衡方面有很好的效果，而在饮食上限钠增钾的饮食习惯即便是对于原发性高血压以及脑溢血也有着非常显著的控制效果。

猕猴桃也可以达到活血化瘀、抗炎消肿以及降低血压的效果，不管是针对高血压人群还是冠心病人群，经常吃猕猴桃都可以帮助控制血压。

第四、低脂肪

高血压患者在饮食上要减少脂肪限制胆固醇的食用，每天脂肪摄入量不得超过五十克，在食用油方面可以选择花生油、芝麻油以及玉米油等等，这些都含有较多的维生素e，对于血管破裂有一定的预防效果。

第五、多补铁

有相关研究发现，老年高血压患者的血浆铁一般都低于正常人，因此在饮食上要多吃豌豆以及木耳等富含铁元素的食物，不仅仅可以降低血压，在预防老年人贫血方面也有很好的效果。

上述对高血压患者提供了几个建议，希望可以为大家提供帮助，当然某些食物是高血压患者需要忌口的，一定要搞清楚。

高血压的症状

1.无任何症状表现

高血压症状主要有头痛、头晕、头昏、头胀等，严重者可表现为气喘、呼吸困难、浮肿、视力障碍、恶心、呕吐、偏瘫、少尿、胸痛等并发症症状。但有典型症状者不多，很多高血压均无症状，甚至收缩压高达200mmHg以上，临床无症状或症状轻微者也不少见。

2.头晕

头晕为高血压多见的症状。有些是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。头晕是病人的主要痛苦所在，其头部有持续性的沉闷不适感，严重的妨碍思考、影响工作，对周围事物失去兴趣，当出现高血压危象或椎-基底动脉供血不足时，可出现与内耳眩晕症相类似症状。

3.头痛

头痛亦是高血压常见症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。

4.烦躁、心悸、失眠

高血压病患者性情多较急躁、遇事敏感，易激动。心悸、失眠较常见，失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。

5.注意力不集中，记忆力减退

早期多不明显，但随着病情发展而逐渐加重。因颇令人苦恼，故常成为促使病人就诊的原因之一，表现为注意力容易分散，近期记忆减退，常很难记住近期的事情，而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新。

6.肢体麻木

常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。一般经过适当治疗后可以好转，但若肢体麻木较顽固，持续时间长，而且固定出现于某一肢体，并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，应及时到医院就诊，预防中风发生。

高血压的原因

1、遗传因素

父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。高血压的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面，如肥胖，也有遗传性。

2、饮食

不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关，摄盐越多，血压水平和患病率越高。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，多数认为饮食低钙与高血压发生有关。

高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压，每天饮酒量超过50g乙醇者高血压发病率明显增高。

3、精神应激

脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。高血压患者经休息后往往症状和血压可获得一定改善。

4、体重超重或肥胖

是血压升高的重要危险因素。体重常是衡量肥胖程度的指标，一般采用体重指数(BMI)，(20～24为正常范围)。腰围反映向心性肥胖程度。高血压患者约1/3有不同程度肥胖。血压与BMI呈显著正相关。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。

5、避孕药

服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。35岁以上妇女容易出现血压升高。口服避孕药引起的高血压一般为轻度，并且可逆转，在终止避孕药后3～6个月血压常恢复正常。

结语：上文已经为大家介绍了高血压的饮食，我们现在应该知道，怎么能可以缓解高血压带来的一些症状了，患有高血压的朋友在平时一定要控制好自己的饮食和体重，平时少吃盐，少吃含钠元素的食物，应该适当的进行运动，多吃水果蔬菜。