缺钙怎么办 多晒太阳可以治疗这个病

缺钙可以说是生活中常见的一种情况，导致缺钙的原因有很多，在平时我们应该及时的预防。如果出现了缺钙的症状，对身体是有很大的危害，这个时候我们应该怎么办呢?很多的食物可以为我们的身体补充需要的钙物质。缺钙吃什么?下面会有详细的介绍。

缺钙怎么办

如果我们出现了缺钙的情况，食补可以说是一种很重要的方式。对于缺钙的朋友，我们在平时可以喝一点排骨汤，它的补钙效果是非常好的，另外海带，木耳或是紫菜等食物，在补钙方面都有很好的功效，也都可以用来煮汤，非常的方便。

还有一种很好的补钙方式，就是晒太阳，这个时候比较省事的一种方式。不管老人还是小孩子，或是成年人，大家都可以通过晒太阳的方式为自己的身体补钙，晒太阳并不是说晒脸，晒背的效果是很好的，可以选择阳光比较好的时候。

身体缺钙的朋友，可以在平时多喝一点牛奶，我们要知道如果在平时大家多喝一点牛奶，那么是不容易出现缺钙的情况，喝牛奶是一种很好的补钙的来源，而且对于很多朋友来说，喝牛奶为身体补钙，是比较容易被我们的身体吸收和消化的。

很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。

另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

不管采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的，如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的时间的话，餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

缺钙的原因

一是：性激素水平下降

随着一个人年龄的增长，人体也开始走向衰老，这时候身体内的性激素也会下降。性激素水平的下降会导致对抗甲状旁腺激素的作用减弱，而甲状旁腺激素会让骨骼脱钙，会导致钙元素流失，容易导致骨质疏松的症状。

二是：缺乏营养

随着年龄的增长，人体的消化功能会下降。即便是对于同一个年龄段的人群，不同人之间也呈现消化功能强弱不一的情况。消化功能下降会导致营养吸收变差导致营养缺失，钙元素、磷元素以及蛋白质也就难以被身体吸收。

长期处于缺乏营养的情况下，自然就会影响到血浆蛋白的合成并终导致骨基蛋白合成受到限制。若此时还伴随着缺钙现象，就会加重骨质疏松病发的可能性。此外，维生素C是合成骨基质羟脯氨酸的重要成分，一旦缺乏也会导致骨基质的合成受到限制，也会导致骨质疏松出现。

三是：缺乏锻炼

缺乏运动量也是导致中老年人出现钙元素流失导致骨质疏松的常见因素，这跟现在的生活习惯有一定关系，现在人们出门有车工作也不需要太走动，长期这样就会导致钙质吸收受到影响出现骨量不足的症状。

四是：不良生活习惯

抽烟酗酒以及长时间喝咖啡这些也是导致身体缺钙出现骨质疏松的常见因素。酒精会直接作用到骨骼细胞，抑制钙元素形成骨骼。平常喝咖啡太多，咖啡因也就摄入过多，尿钙以及内源性粪钙流失的现象将紧跟其后。令人意想不到的是，抽烟也会导致钙元素丢失，因此改变这些不健康的生活习惯势在必行。

五是：遗传因素

缺钙吃什么

喝牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

肉类和蛋类

肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

果蔬类中的苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

结语：上文已经为大家介绍了缺钙怎么办，我们现在应该知道怎么做可以帮助身体补钙了，在平时大家应该要多吃一点含钙量高的食物，这样能够减少我们身体缺钙的情况，平时如果有缺钙出现，除了食方面进补，也可以适当的晒晒太阳。