胆固醇高怎么办 这样做降低你的胆固醇

现在胆固醇高的人是越来越多了，如果一直得不到控制对我们的身体有很大的伤害，这个时候应该怎么办?生活中导致胆固醇过高的原因有很多，在平时我们应该要及时的预防。一些食物可以帮助我们抑制胆固醇，吃什么比较好呢?下面会有想详细的介绍。

胆固醇高怎么办

1、胆固醇比较高的朋友在平时应该适当的做一点运动，每天坚持有氧锻炼，这样能够加快身体中的血液循环，能够加快人体新陈代谢，让对人体有毒的物质快速的排出体外，运动可以帮助我们消耗身体中过多的脂肪，可以有效的缓解高胆固醇，在平时应该多喝一点水。

2、胆固醇高的朋友在平时可以多吃一点水果蔬菜，尽量选择高纤维和高维生素的食物食用，应该要少吃动物脂肪类的食物，特别是脂肪含量比较高的食物，我们应该严格的控制自己脂肪和热量的摄入，平时可以吃一些药物来缓解症状。

3、平时坚持跳绳可以帮助我们缓解胆固醇过高的情况，一般胆固醇高都是因为不正确的饮食导致的，由于人体内脂肪堆积过多形成的，在平时我们应该加强身体方面的锻炼，并且要做好饮食方面的护理工作，少吃动物油脂，多吃一定粗粮。

胆固醇高吃什么

1、海带

含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

2、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。

3、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，达到减肥塑身的效果。

4、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

5、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。

6、香菇

7、黄豆

豆类是大自然中，便宜、普遍、有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

8、大蒜

纽约的研究人员研究发现，大蒜可以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现，每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的胆固醇。

9、冬瓜

冬瓜具有很好地减肥功效，经常食用冬瓜，能够将身体多余的脂肪去除，达到减肥、塑身的功效，从而从另一方面减低你的胆固醇。

10、牡蛎

富含锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

胆固醇高患者，避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑等食物。注意不要暴饮暴食，不要吃油炸食品等等这些不健康的饮食方式。还要多参加一些户外运动，如晨跑、太极拳等，这样才能从根本上降低胆固醇。预防胆固醇偏高方法，下面一起来看看。

胆固醇高的原因

1、阻塞性黄疸。这时由于胆汁排出受阻,血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成亢进所致,以游离型胆固醇的增加为主。引起总胆固醇偏高,所以阻塞性黄疸是造成总胆固醇偏高的原因之一。

2、肝细胞受损。胆固醇的酯化发生障碍,血中胆固醇减少,在肝硬化、重症肝炎等严重损害时,血中总胆固醇也升高。

3、饮食不当。过多进食含高胆固醇的食物,比如心、肝等动物内脏。身体内摄入过多的胆固醇,引起总胆固醇偏高,这也是造成总胆固醇偏高的原因之一。

结语：上文已经为大家介绍了胆固醇高怎么办，我们现在应该知道怎么做可以降低胆固醇了。多数的人胆固醇过高都是因为饮食出现了问题。所以首先我们应该在饮食方面做出调节，还有大家应该适当的进行身体方面的锻炼，平时控制体重。