缺钙的症状 经常抽筋身体可能缺少这个物质

其实狠多人都有轻微的缺钙，只不过变现的症状不适特别的明显，一旦出现了严重的缺钙对人体有很大的危害，在生活中我们应该怎么补钙?很多食物在补钙方面有很不错的效果，缺钙的朋友吃什么好?下面会详细的介绍一下。

缺钙的症状

1.关节疼痛

很多人会因为工作比较忙就没有什么时间锻炼了，身体的免疫力下降，那么钙的吸收也相对的减弱，时间久就会导致缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛一般是比较缓慢的疾病，前期大多都是因为缺钙的原因导致的。

2.腰酸腿疼

缺钙的朋友在平时会出现腰酸腿疼的症状。这个就是我们身体饥饿的表现。因为身体中的钙含量不足，很多钙都要供应给血液，这样使血清钙的维持在正常的水平中，这个时候就会出现体内的“钙搬家”的情况。

骨钙同血清钙之间是有一定比例的，这个比例有平衡的条件，否则，就会产生钙搬家，这样就会导致钙代谢出现失调。一个人在一天两天或是一个月两个月内出现钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会导致腰酸腿疼的情况。

3.骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

4.容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

5.易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲

6.身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

怎么补钙

1、搭配维生素D服用

补钙的同时建议搭配维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。

一般的食物维生素D含量不丰富，含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油以及维生素D强化食品，或者直接补充VD钙。

另外，适当晒太阳，可以促进皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D。

2、钙镁同补

钙和镁都是骨骼和牙齿的重要成分，两者具有协同作用，镁可以促进钙的吸收，特别是当钙镁比例达到2：1时，钙和镁的吸收率高，利用率好。

因此在补钙时除了钙片，我们还可以选择“钙镁片”。钙镁同补的效果要比单纯补钙效果更好。

3、多运动

运动可以提高骨骼中钙的含量，运动可以促进钙的吸收，有利于钙在骨骼内沉积，户外运动能使人体合成足够的维生素D，能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，进一步增强了骨骼中钙的含量。

4、睡前补钙

睡前补钙，由于夜间胃肠蠕动慢，食物在胃肠中停留时间较长，有利于钙的吸收。此外，血钙水平在夜间是低于白天的，睡前补钙可以保证血钙浓度，避免动用骨钙。

缺钙吃什么

喝牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

肉类和蛋类

肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

果蔬类中的苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

结语：上文已经为大家介绍了缺钙会给身体带来什么样的影响，我们应该了解一旦身体缺钙出现的症状。在平时大家应该多吃一些补钙的食物，这样才能让我们的身体一直处在一个比较年轻的状态，并且不会感染什么疾病。