缺钙的表现 关节疼痛可能是这个病

我们知道钙是人体不可缺少的一种重要物质，缺钙之后身体出现很多表现的症状，很多人都会通过食补的方式治疗，缺钙吃什么好?一旦出现了缺钙的情况，那么对身体的危害非常大，下面会有详细的介绍。

缺钙的表现

1.关节疼痛

现在大多数的人因为工作比较繁忙，已经没有什么时间锻炼身体了，身体的免疫力就会下降，之后导致身体对钙的吸收率降低，时间一长就有缺钙的情况出现，如果人体出现了缺钙，首先表现的地方就是关节，这个时候我们的关节会有明显的疼痛感。

2.腰酸腿疼

患有缺钙我们的腰腿会有酸痛的情况，主要是因为身体得不到足够的钙。骨头中的钙流失了，那么血清中的钙会出现游离的状态，钙搬家了之后我们身体就会出现腰酸腿痛的情况。

我们应该知道钙和血清是有一定的比例的，如果比例出现了失衡的情况，就会有钙搬家出现。如果长时间出现这个症状我们的身体很容易被疾病入侵，所以平时注意钙和血清的平衡。

3.骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

4.容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

5.易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲

6.身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

缺钙吃什么好

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种

雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克

6、补钙药物

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

缺钙的危害

1.缺钙对儿童造成的影响

比起其他的人群，儿童的发育是非常速度的，尤其是在8-12周岁这一时间段，是身体发育佳时期，平均每天增长0.1厘米，如果这一阶段缺钙，会造成儿童的正常发育，无论是个头，智力，脑力，身体免疫力都远远的落后其他同龄人，还会出现食欲不振，记忆力不集中，失眠多梦，夜惊，盗汗，体重偏轻等不良反应，而且学习能力也是非常的差劲。

2.缺钙对女性造成的影响

女性对钙的需求量没有儿童那么强烈，但是女性长时间的缺钙，会造成皮肤暗黄无关，黄褐斑，色斑等不断的滋生，衰老速度加快，经常性出现补血，气虚，四肢无力，头晕眼花，胸闷气短，月经不调，妇科疾病等症状，尤其是怀孕期间的女性，如果出现缺钙现象，不仅影响身体的健康，还会造成体内胎儿的非正常发育，引发胎儿畸形，流产，早产等严重后果。

3.缺钙对老人造成的营养

千万不要以为只用发育期间才需要大量的钙元素，老人们对钙的需求量也是非常大的，如果老人们经常性缺钙，会造成一系列的骨质问题，例如骨质疏松，关节炎，肩周炎等身体疾病，而且还非常容易引起高血压，高血脂，中风等不良反应，所以很多老人会选择食用钙片来补钙，这是非常不错的选择。

通过以上的讲解，想必大家都知道了缺钙对人体造成的危害有多大，所以在平日我们一定要注意饮食的均衡，加强身体锻炼，保持每日充足的睡眠质量，一旦出现以上情况，需要及时的补钙，切勿影响身体的健康程度。

结语：上文已经为大家介绍了缺钙的症状，我们现在对缺钙应该有了一些了解。如果有缺钙的情况出现要及时进行调理，缺钙会影响身体各方面的发育，对我们的健康造成极大的危害。