贫血吃什么好 出现这些症状小心是贫血

贫血是一种很常见的症状，一般女性出现贫血的情况会比男性多一点，贫血出现时，好采用食补，贫血吃什么好?一些人有贫血出现的时候不知道，只认为自己是因为劳累的原因，贫血的症状是什么?出现贫血之后，我们应该怎么办?想知道一定要继续看哦。

贫血吃什么好

1、贫血多补铁

很多人出现贫血都是因为缺少铁元素导致的，这个时候我们一定要及时的补铁，可以多吃一些肉类，像是红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是“血红素铁”是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多，像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。

2、补充维C促进铁吸收

除了上面说的而一些肉类可以补铁，还有一些菜类补血的效果也很不错，像是黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效，可以常吃可以预防贫血。

我们想要治疗和预防贫血，每天都要吃一些水果和蔬菜，果蔬中含有一些造血必不可少的原料(叶酸、维生素B12)，其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。

3、贫血要多吃高蛋白质

血红蛋白的造血原料是蛋白质，在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。

但是，我们要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。

膳食补铁的吸收率一般为10%左右，补铁效果因人而异，食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁,之缘片，补铁补血更快速，一般一个月贫血就会好转。

贫血期间要少喝茶，因茶中含有30%以上的鞣酸，会妨碍到肠黏膜对铁离子的吸收。

贫血的症状

1.经常呼吸急促或头晕

如果没有足够的铁或维生素B12，身体就不能产生足够的特定类型的血红蛋白，这对红细胞的功能至关重要。血红蛋白含有丰富的铁，使血液呈现红色，使氧气与细胞结合，使细胞可以将血液携带在整个身体的血液中。当没有足够的铁或维生素B12来产生足够量的血红蛋白时，身体的某些部位将无法获得所需的氧气。结论：贫血症的一个症状就是很容易失去呼吸，有时脑部的氧气很少，会让人感到头晕。贫血也是需要注意的结肠癌的许多症状之一。

2.总是感到疲惫

贫血症常见和突出的症状之一是感到疲惫感。疲劳是主要症状，疲劳症状的挑战在于，每个人对于如何注意到这种情况都有不同的体验。有些人会感到疲倦，疲倦是由同样的过程引起的，导致呼吸急促和头晕：没有足够的铁或维生素B12，没有足够的血红蛋白就是没有足够的氧气为身体提供燃料。

3.皮肤看起来更苍白

如果没有健康的红细胞来给器官加氧，就不能指望大的器官(皮肤)看起来健康。如果没有铁或维生素B12，皮肤可能没有足够的血液供应，导致外观更苍白，甚至看起来像黄色。

4.感到胸部疼痛

5.怀孕或失去了很多血

也许正在摄入正常足够量的铁，但是因为不同的原因失血而感到贫血。孕妇特别容易患贫血，因为身体必须产生比正常更多的血液来支持婴儿的生长和发育，并且没有足够的铁、维生素B12或叶酸，可以制造更少的健康红细胞。然而如果是因为健康状况导致慢性出血，那些没有怀孕的女性，甚至是经历胃肠道疾病的儿童，如溃疡、痔疮、胃部炎症和癌症，都会增加贫血的风险。

6.吃纯素饮食

因为铁是大豆、深绿叶蔬菜和豆腐，除了瘦红肉，素食主义者仍然可以消耗身体所需的铁量。但是从植物来源获取维生素B12是不可能的。因此，纯素饮食者摄入足够量维生素B12的唯一方法是定期服用补充剂。

7.想要吃冰块或其他奇怪的小吃

这是贫血症常见的症状之一，特别是异食癖，或倾向于渴望非营养品，如冰块、小苏打、粘土，甚至铅笔或干漆。更有趣的是，医生和研究人员仍然不知道为什么患者渴望咀嚼或吃这种不寻常的食物。但是这是缺铁性贫血的一种常见症状。

8.手脚很冷

如果发现四肢感觉比正常更冷，这可能是铁缺乏或贫血的征兆。之所以如此，是因为贫血时体内没有足够健康的红细胞。铁可以帮助这些血细胞为细胞的其他部分提供热量和营养，所以当贫血时，人们更容易感到寒冷。

9.可能会异常的头痛

大多数人偶尔会因压力、睡眠不足、疾病或其他一些原因而头疼。但是，如果发现自己比正常情况更容易感到头痛，那么可能是时候检查自己的铁水平了。头痛的范围也可以从低级到偏头痛，所以即使只是感到轻微的疼痛，也不要不在意。低水平的铁可能表明没有足够的氧气到达大脑。

贫血怎么办

不要熬夜，注意休息

贫血者血气虚弱，要多休息，不要熬夜，夜晚是人体细胞代谢的时候，如果长期熬夜红细胞代谢减慢更不利于病情。

日常锻炼，增强体质

可以培养有氧运动的习惯，比如慢跑、瑜伽、游泳等，不仅可以增强体质，还能保持机体维持较高的代谢率，刺激红细胞生成。

适当的补血饮食

我们传统的一些膳食对补血还是有效果的，比如冰糖红枣、比如以形补形鸭血汤……不仅可以满足大家的口腹之欲，还能滋养身体，对贫血有一定的帮助。

坚持泡脚

贫血的人往往会常年手足发冷，每晚用热水泡泡脚，可以刺激脚步血液循环，祛寒保暖，起到保健养生的作用，长期坚持可以改善贫血症状。

结语：上面已经为大家介绍了贫血的症状，贫血吃什么和贫血怎么办。我们如果出现了贫血的情况应该特知道怎么治疗了，建议在出现贫血之后一定要在饮食方面多注意，平时不要过于劳累，注意休息。