失眠的原因 失眠时可以这么做

现在越来越多的人有失眠的症状，引起失眠的因素有很多，我们要找到失眠的原因，才可以对症治疗，当失眠的时候有什么方法能够使人快速睡眠呢，有哪些食物可以帮助我们睡眠呢，让我们一起来看看吧。

失眠的原因

1、环境原因：有很多失眠跟环境有关，睡眠的环境很重要，如果环境过于的嘈杂，或者光线太暗，都是硬性睡眠的一个语速，如果空气负离子的缺乏会比较容易引发失眠多梦，所以睡眠环境很重要。

2、生理因素：当睡觉的时候身体出现精神的紧张，还有一些比如饥饿、劳累、兴奋的感觉的时候，会影响睡眠，还有一些疾病也会导致睡眠不好，比如关节炎、溃疡、心绞痛等都可导致失眠。年龄也是一个因素，随着年龄不断地上升，睡眠效果也会变得差。

3、情绪因素：很多人在情绪不好的时候，都会伴有失眠、多梦的现象，如果穷需得不到缓解，一直处于一个紧张，焦虑的现象，不会调节和改善自己的情绪，那么一般很难入睡，所以在失眠的时候首先要调节自己的情绪。

4、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

5、精神刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

6、生活习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

失眠吃什么好

1、红枣除了具有滋阴补肾的功效之外，还有缓解女性贫血，预感失眠的作用。红枣性甘平，有健脾养胃的作用，经常食用红枣对人的身体非常好，可以调整内虚。失眠的患者可以将红枣洗净后加入少量的煲汤熬成红枣汤，每天晚上睡觉之前服用，可以帮助患者改善睡眠，提高睡眠质量。

2、小米具有养胃的功效，肠胃功能紊乱有时候也会造成失眠，经常用小米熬煮成粥服用对人的身体有好处。因为小米中含有丰富的色氨酸，能够刺激人体分泌物质，具有催眠的功效。在晚上或者临睡之前可以适当进食少量小米粥，有助于患者改善睡眠。

3、牛奶是助眠的佳品，许多失眠患者都会选择牛奶作为治疗的食物。牛奶除了含有丰富的钙质，还有大量色氨酸，能够使人产生困意和疲倦感。睡觉之前饮用一杯热牛奶可以起到有效催眠作用。牛奶还能饱腹，让睡眠质量大大提高，选择牛奶作为助眠食物是非常明智的选择。

4、百合属于滋补品，家中经常食用百合跟肉类食物炖煮成汤，有滋补身体的作用。因为百合具有安神静气，养神益智的功效，能够有效治疗惊悸，失眠多梦等，是许多失眠患者会选择的食疗。

5、核桃是滋养身体的食物，含有丰富的蛋白质和多种维生素。核桃性温，适合大多数人食用，可以治疗失眠多梦，神经衰弱，食欲不振等症状。食用起来十分方便，在早晚各进食两个核桃仁，坚持十天即可以有明显的效果。

6、桂圆具有滋补健脑的作用，能够治疗忧思过度引起的神经衰弱，头晕乏力，失眠多梦，健忘等，因为桂圆含有丰富的营养物质，可以提供脑组织以及脑神经丰富的营养物质，改善睡眠。

失眠怎么办

1、外在环境，卧室

卧室是一个很重要的地方!大家可能对卧室的环境都不是非常在意，都是倒头躺在床上，睡觉就完事儿了。但是卧室的环境不好，对你的睡眠也会造成很大的影响的。在你睡前记得拉好窗帘，将卧室里的发光物体遮蔽掉或者干脆拿出卧室，将会发出声音的东西也尽量清除出卧室，保持卧室是一个黑暗而且安静的环境。这对于睡眠是有很大的帮助的。

2、睡前准备

很多人晚上喜欢出去夜跑健身，记得千万要早一点出去跑，别太迟了。跑步会刺激你的交感神经系统的，你跑嗨了，身体也嗨了，睡意自然就没有了。还有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡，结果摄进太多咖啡因，又不用睡了。还有，睡前别喝太多水。

3、睡眠方法

当你在床上躺好了之后，先将注意力放到自己的眼睛上面，然后慢慢的将眼睛向两边散去，慢慢的将自己集中起来的注意力也散去，渐渐地将自己放空了。这个时候你会感觉自己的注意力已经分散，脑中没办法去想太多的事情，会进入一个比较平和的状态，可以更快的睡着。

结语：失眠的影响因素很多，当我们失眠的时候，找到这些因素，并解决它，能够使我们快速的入睡，睡觉需要一个很好的环境，好的环境能够帮助你很快的入睡，当晚上失眠的时候我们可以在睡前喝一些牛奶，有助于睡眠。