腰肌劳损怎么恢复 8大方法有效缓解腰肌劳损

在我们生活中，腰肌劳损是经常会有的一种现象，那你知道腰肌劳损怎么恢复吗?腰肌劳损多久能恢复呢，在患有腰肌劳损的时候会有哪些护理知识呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

腰肌劳损怎么恢复

1、腰肌劳损的患者一定要加强腰背肌肉锻炼的，这样就能有效的促进血液的流通的，增强腰部肌肉的力量，锻炼的方法也是有讲究的，面朝上趴着，做仰卧起坐，这样来回的运动能有效的缓解腰部肌肉劳损的，平时还可以做广播操、太极拳，瑜伽，慢跑等也是有帮助的。

2、腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼，一定要多休息的，这样减少走动了才有利于腰部的恢复，平时可以多往后仰身体的，也可以进行身体按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的时候不能太用力了。

3、腰肌劳损的患者平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着，这样是会加重病情的，平时要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。平时要特别的注意坐着的姿势，睡眠时的床不宜太软。平时要注意腰部的保暖，防止磕碰扭伤加重对病情不好的。

4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，将四肢以及脑部当成五个点，支撑在床上，然后让腰部、背部、屁股以及腿部抬起来，远离床面，一直持续到自己感到疲惫的时候，再返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟的样子，每天早上和晚上各做一次。

5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接着使劲把胸部以上以及腿部抬起来，远离床上，让躯干呈现出反弓型的样子，一直持续到自己稍微有些疲惫的时候再停止。按照这样的方法做10分钟左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能够长时间坚持下去的话，能够有效的预防以及治疗腰肌劳损等疾病的出现以及恶化。

6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先让左手握空拳，用左拳在自己左边的腰部从上到下，轻轻敲打10分钟。然后再用左边的手掌从上到下按摩又或者是搓揉大概5分钟，一天做两次。反过来用右手也是一样的做法。要是能够让自己感受到按摩的地方出现灼热的感觉，那么效果将会更好，按摩之后也会觉得非常舒服。该保健方法能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损效果也是挺不错的。

7、热敷、理疗：每天晚上可以使用热水袋又或者是药贴在疼痛的位置进行热敷。条件许可的话，也可以自己购买一些仪器在家里进行理疗。这些疗法都是可以加速腰部血液循环的，还具有通经活络的作用，治疗腰肌劳损疾病也是非常不错的。

8、药物治疗：腰肌劳损病人疼痛明显的，可以使用药物来进行治疗，把压痛的地方封闭起来，一个星期做一次，三次是一个疗程。等到腰部疼痛病情缓解之后，再对腰部进行其他的锻炼。此外，也可以服用消炎止疼的药物，来对腰肌劳损疾病进行巩固治疗。

腰肌劳损多久能恢复

这种病一般来说恢复期还是因人而异的，有的人受伤的程度较轻所以恢复的也就比较快，治疗时间也会比较短，有的是受伤的程度较深，所以恢复起来就比较困难，反之，治疗的时间也就相对的会长一点。

但是这种病在治疗的同时主要的还是要注意腰部和腰部周围的保养，不能出现二次伤害，这样治愈起来就会难上加难。这种病首先会让病人觉得腰部很困痛，感觉腰部不能用到力，还会有酸疼的感觉。

这种病虽然一般出现在长期腰部劳动的人的身上，但是还是有不少数的人因为工作或者长期坐在座位上不动，然后一下子起来让腰部突然受到损害。这种疾病还可以被称为功能性的损害，一般在劳动的时候病情就会加重。

腰肌劳损的恢复关键是保养，避免着凉，注意姿势，平时锻炼.可以按摩，理疗，平时一定要避免重体力的劳动和剧烈的运动，防止风寒湿邪的侵袭，重要的是相信自己一定能好，积极的进行治疗。

平时疗养的时候可以做一些食疗的小偏方来进行调养;甲鱼壳共10克，砸碎，炒黄，浸白洒500毫升，3日后用酒涂腰部(并可内服)，1日2次，用7--10天，可治多年腰痛，有利于患者减轻疼痛。

还可以采取穴位注射疗法，取腰部的压痛点，用醋酸强的松龙混悬液50毫克，普鲁卡因两毫升，混合均匀后进行痛点的注射，每天一次，连续十次为一个疗程。如果可以减轻则进行下一个疗程。

腰肌劳损疾病如果自己积极的配合治疗，并且选择到正规的医院做治疗，同时也要对自己的疾病有耐心，那么自己的疾病恢复的效果也很好，恢复时间就逐渐的缩短了，但是要做到底时必须要及时的治疗。

治疗这种腰肌劳损疾病的有很多选择方法，但是不是很严重的时候建议先采用药物来控制自己疾病的发展，药物的选择可以使用到氢化可的松，同时也可以大封闭针，根据自己的症状和恢复到效果来判断自己的恢复时间。

腰肌劳损的护理知识

患有腰肌劳损的患者在晚上用热水袋敷在感到疼的位置上,这样做能起到缓解疼痛的作用。也有些人会找一些麸皮,先在锅里炒糊,然后加适量的醋,拌匀后放在布口袋里,然后放在疼痛的位置上,此时可以盖上被子,进行热敷。

患有腰肌劳损的患者平时的坐立卧的姿势对腰肌劳损的康复也很重要,所以平时患者应谨记采用正确的姿势。如果必须要捡掉在地上的东西的话,可先先常试这蹲下,然后再捡,这样有助腰肌劳损的恢复。

患有有腰肌劳损的患者在平时是非常禁寒冷的。所以在平时应让患者处在寒冷、潮湿的环境当中,同时也要提醒患者根据气温变化来增减衣物,以免受到风寒湿刺激,加重其病情。

功能锻炼有助患者更快的康复,所以在护理过程中也不可忽视,可让患者做俯卧位锻炼,即俯卧在床上用腹部做支撑,两手放在身体后面,然后四肢往后伸,同时头部和胸部要尽量向后仰,保持此姿势几秒钟后恢复。

结语：通过文章我们了解到缓解腰肌劳损的方法原来有这么多，患有有腰肌劳损的患者在平时是非常禁寒冷的。所以在平时应让患者处在寒冷、潮湿的环境当中,同时也要提醒患者根据气温变化来增减衣物,以免受到风寒湿刺激,加重其病情。但是另外大家也可以根据文章中提供的做法进行尝试着做一下。