骨质疏松的征兆 这些食物对骨质疏松有益

骨质疏松是系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，是一种多因素所致的慢性疾病。那么请问骨质疏松的征兆有什么呢?骨质疏松吃什么好呢?如何预防骨质疏松呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

骨质疏松的征兆

由于骨质疏松的病情轻重与疼痛没有直接联系，20%的骨质疏松患者直到骨折后才发现疾病，有些患者甚至一生都未发现疼痛。那么，骨质疏松又该如何进行早期预防和发现呢?

“女性绝经期以后，男性50岁以后，都应当注重每年体检中骨骼密度的检查，一旦发现骨量开始丢失应当及时咨询专业医师寻求帮助，而不是采用土办法‘补钙’。”梁伟国强调，“尤其是出现身高降低的中老年人群，更应当高度怀疑由骨质疏松引起的压缩性骨折，而不是放任自流。”

除此之外，腰背疼痛、骨骼疼痛、负荷增加时疼痛加重或活动受限、身高缩短或者驼背、脊柱畸形、脆性骨折等也都是骨质疏松疾病的明显信号。

“反复发生的脆性骨折很有可能是由于骨质疏松导致，尤其是常见于髋部、脊椎和手腕等部位的骨折，需要高度警惕为骨质疏松。”

骨质疏松危害大髋骨骨折死亡率高

流行病学调查表明，我国50岁以上人群中，男性骨质疏松的患病率为14.4%，女性为20.7%。低骨量的患病率就更高了，男性57.6%，女性64.6%。如不及时加以扭转，由骨质疏松导致的疾病将极大威胁民众健康。

骨质疏松的后果实际上远比人们想象的严重，尤其是对于老年人而言，骨质疏松性骨折所带来的危害是全方位的，很容易带来泌尿系统、呼吸系统、内分泌系统、褥疮等多种疾病，尤其是中重度骨质疏松性骨折，由骨质疏松导致的髋部骨折后患者卧床至少3个月以上， 一年内有近三分之一(女性约25%，男性约32%)的患者死亡。

与此同时，骨质疏松患者如不加以干预，很可能面临第二次、第三次甚至第四次、第五次骨折，丧失独立生活能力，直到去世。

骨质疏松吃什么好

富含维生素的食物

宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果，多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。

骨头汤

骨头汤是好的改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

补钙产品

补钙治疗，中老年人应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，好吃含有促进钙质吸收的成分，这样是预防和治疗骨质疏松的好方法。

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

菌类

如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

藻类

紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1·B2·C·P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利於能量代谢。

如何预防骨质疏松

1、体育锻炼

通过运动，骨的生长可能得到特别的调节。可以预防因不活动引起的丢失以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。

2、改善习惯

预防骨质疏松必须改善人们的不良生活习惯，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律的做法，都会加重体质酸性化。朋友们应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松的发生。

3、好心情

保持良好的心情，不要有过大的心理压力。适当的调节心情，舒缓自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

4、戒烟酒

吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒及吸烟不利于骨骼的新陈代谢。

结语：通过以上的介绍，大家对骨质疏松是否有了更多的了解了呢?骨质疏松多吃点骨头汤、补钙产品、豆类、菌类、藻类等食物这些食物具有补钙的作用，以上小编还介绍了预防骨质疏松的方法，大家可要提前预防哦。