如何预防骨质疏松 这几点你能做到吗

有时候腰酸背痛，并非是因为腰部出现问题了，可能会是骨质疏松到孩子的，生活中很多人都会出现骨质疏松的现象，就是在提示我们需要加强营养补充钙质了，你知道如何预防骨质疏松呢，骨质疏松的治疗方法有哪些呢，骨质疏松怎么办呢，一起来看下面内容介绍吧。

如何预防骨质疏松

1、改变不良生活方式

要想避免骨质疏松的情况，主要的一点就是要养成一个良好的生活习惯，一定要戒除烟酒，还要避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品，同时要养成吃早餐的良好习惯。这些都是必不可少的。

2、改变饮食结构

要想预防骨质疏松症，首先饮食就得要多元化，并且要饮食合理，骨质疏松患者应该多吃一些包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。

3、多参加户外体育运动

多参加户外活动，提高血液循环，提高骨密度。能够提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。

4、正确地晒太阳

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。但要注意避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。

骨质疏松的治疗方法

1、饮食治疗

营养不良是骨质疏松的重要原因之一，骨骼由钙、磷和蛋白质组成，各种元素必须保持在一个相对稳定的水平，无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响。因此，合理的膳食结构，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给，是预治骨质疏松的主要环节之一。

合理的膳食结构：指膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、膳食纤维等必须做到品种齐全、数量适量、比例合理等是人体内各类营养素达到平衡状态。

2、运动治疗

生命在于运动，运动对于任何人来说都是必要的，适当的健身运动能提高人体对疾病的抵抗能力和身体的健康水平，对于骨质疏松的患者说，运动是件必须而且又害怕的事，害怕运动导致骨折，女性运动导致闭经等使骨质的流失，但是骨质疏松需要靠运动来增加骨量，所以选择运动对骨质疏松患者很重要。

运动选择：跳舞、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢球或打球，这些运动都是在身体的纵轴给骨骼压力，不易造成骨折。

3、西药治疗

治疗骨质疏松的药物种类繁多，可分为防止骨质丢失的骨吸收抑制剂，促进骨形成的骨形成刺激剂，所以药物治疗是一个综合的治疗，再补充钙的同时还要补充其他制剂。以达到骨总量的上升。

补钙：是治疗骨质疏松的基础，首先应选择对胃肠道刺激较小的钙补充剂，保证胃肠道的功能，为维持血钙的水平稳定，建议在晚上补钙，效果更好。补钙的同时还应补充其他营养素：维生素D、磷、酸性介质以及蛋白质等。

4、中医治疗

在中国的中医学上没有“骨质疏松症”这一名词，本病被规划到中医的“虚劳”、腰痛等范畴，中医究其根本病位，则责在脾肾。且中药治疗对骨质疏松有一定的疗效。

肾气丸：附子、肉桂、熟地、淮山药、丹皮、泽泻、茯苓、山茱萸等组成。

功效：温补脾肾。

结语：患有骨质疏松的并非是老年人的权利，现在很多年轻人也开始出现了骨质疏松，这是什么原因导致的呢，在生活中我们应该如何正确的预防骨质疏松呢，，上文已经推荐给大家几种治疗方法了，希望可以帮助到大家。