如何缓解更年期 学会这些预防更年期

更年期是一个很正常的生理变化，每个人都会经历这个过程的，只是有些人早有些人迟而已，因为更年期的到来，会让人有易怒的情绪在里面，你知道如何缓解更年期吗，更年期怎么办呢，女性如何顺利渡过更年期，一起来看内容介绍吧。

如何缓解更年期

拒绝加工食品

如果是患有更年期的话，一定要少吃市面上的加工产品，所饿着科技的发展，有很多美食都是经过加工的，但是这类加工食品通常都是高盐、高糖、高脂肪，对健康非常不利，还可能导致体重增加和情绪波动。对于患有更年期人群而言是非常有损健康的，所以更年期人群应该杜绝。

少吃易引发潮热的食物

潮热是更年期很常见的症状，所以如果是更年期的话，就做好不要食用容易引起潮热的食物，如咖啡、咖啡饮料、酒、辛辣食物等。这些食物只会加重更年期的症状，并且对身体不好，尤其是精神方面。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅热量低，还富含维生素和膳食纤维，对维持肠道健康非常重要，是我们健康饮食的重要组成部分。其实现在很多人都开始重视这个部分，但摄入量却往往不足，建议更年期女性应在日常食用量的基础上，增加蔬菜和水果的摄入量。

别过量饮酒

研究发现，40岁之后我们的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。此外，过量饮酒容易影响睡眠，还可能导致肥胖、盗汗、潮热等更年期症状，因此，女性进入更年期后应注意少喝酒。

选择低脂饮食

据研究表明，地中海饮食结构能让更年期女性潮热和盗汗症状减轻20%。地中海饮食结构是指西班牙、希腊、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的各国以鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油、蔬菜水果为主的低脂饮食风格。

多吃富含蛋白质的食物

蛋白质控制着我们的饥饿感，如果我们的饮食中缺少蛋白质，不但容易营养不足，还会饿得很快，而饥饿会影响人的情绪。

富含蛋白质的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等，如果你是素食者，则可选择豆类、豆制品和坚果(如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等)，不仅能增加饱腹感、提供高纤维，还能维持血糖稳定。

女性如何顺利渡过更年期

1、心理调节

更年期的女性较普通女性在情绪多不稳定，悲观易失望。这个时候是非常需要家人的关爱、社会以及医生也应该多鼓励他们。妇女们自身应该调解好情绪，知足常乐。

2、适当运动

运动时应以散步和慢跑为主，如果更年期女性有自己的运动喜好则会更好。运动后出出汗，可以让新陈代谢变得更加健康，同时运动可以缓解情绪。

3、药物保健

中医认为更年期使得女性在肾脏方面多有影响。阴虚火旺者，可以服用六味地黄丸、知柏地黄丸，每次10克;肾阳亏虚者，可以服用金匮肾气丸，每次10克。不过小编要提醒。用药需在医生的指导下使用。

4、食物中补钙、维生素和蛋白质

更年期女性随着年龄的增长钙的流失加快。平时可以多吃虾皮、海带、芝麻、豆类、牛奶等钙质丰富的食物;补充维生素需要新鲜蔬果、海鲜等食物。富含蛋白质的食物有瘦肉、家禽、鱼类等，都能有效缓解更年期症状;女性还可以适当食用猪皮猪蹄等含有脂肪的食物。

5、进行年检

更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。

6、预防卵巢功能衰退导致更年期提前

引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遗传因素外，跟外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力等有关。另外，反复多次的人工流产手术也会导致卵巢功能早衰。育龄期妇女要重视月经的改变，如出现月经过少、经期过短、周期延长等现象，须引起重视。

结语：通过上文内容的介绍，相信大家对于更年期的知识又有了更加全面的了解了吧啊，每个人都不想更年期的到来，毕竟更年期到来就预示着自己变老了，上文给大家提供了如何顺利度过更年期的方法，希望此文可以帮助更多的人。