跑步膝是什么 跑步膝的症状有哪些

现在人们对于自己的身体健康也是越来越重视了，不少人每天都会早起锻炼，跑步等等的运动都能够达到锻炼身体的目的，但是，你听说过吗?跑步可能会出现跑步膝，今天我们就来了解一下，跑步膝是什么?以及跑步膝的症状有哪些?

跑步膝是什么

跑步膝，听到这个名字也许不少人都会感觉陌生，其实，跑步膝就是指，在跑步或者其他运动中造成的膝盖伤，其典型的症状就是膝盖的附近会有疼痛感，如果您长时间保持一个姿势、或者弯曲的时候，以及下坡下楼梯的时候，这种疼痛会更加明显。

跑步膝是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

跑步膝什么症状

1、症状：尖锐而刺痛的感觉

常发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱。当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。

O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症(踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题)以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。

治疗方法：这种疼痛和症状，属于少数的膝盖问题，一般不常发生，但是，如果您出现了这样的情况，那么，就需要尽量的少让膝盖弯曲，并且在伸直膝盖的时候要注意力度，这样的话能够减少韧带与软骨之间的摩擦，或者您还可以采用冰敷的方法。

2、症状：膝盖骨后疼痛

跑步膝比较明显的症状就是在，上楼梯或者下楼梯以及走坡道的时候，膝盖的骨后会有疼痛感，而且这样的疼痛感在膝盖骨上，那么，出现这种情况，就很有可能是跑步膝，大家一定要注意哦!

治疗方法：行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键)有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。

3、症状：中层韧带发炎

膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。

治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。

4、症状：韧带疼痛

很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为春天膝伤，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候做了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。

治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。

5、症状：内侧腿筋受伤

膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。

治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。

跑步膝形成的原因

跑步膝的形成主要还是不正确的跑步方式：

1.核心力量不足

大家都知道跑步和游泳是公认的好的有氧运动方式，跑步的过程中需要整个身体部位的参与，而核心力量显得尤其重要。

2、错误的跑步姿势

错误的跑步姿势表现在一些跑步过程中的细微动作，比如：送胯不完全、落地姿势错误等。跑步时过度前倾，正确的姿势是跑步时身体略向前倾。

3、协调性差

马拉松跑者大量运动负荷，造成柔韧性差，过早的疲劳造成协调性不灵活。跑步时间长了肌肉比较僵硬，动作变形，凑合放慢速度跑，身体的负担增大，身体给地面的作用力与反作用力急剧增大。膝盖承受不了，跑步膝形成了。

4、鞋子不合适

鞋子不合适也有可能造成跑步膝。有些人可能需要穿具有步态控制功能的跑鞋，而其他人则可能需要更多的缓冲，检测你需要什么鞋的简单方法是在一家跑鞋专卖店做个评估。定期更换跑鞋也很重要。要给出一个准确的时间范围或大里程数是相当困难的，因为它取决于体重、跑步方式、除了跑步以外是否用于其他用途以及跑鞋款式等许多因素。

总之，跑步膝不是跑步的特有的运动伤害。而是不科学训练造成的。跑步必须克服几个误区，其一坚决克服脚后跟落地动作，脚后跟落地产生制动作用，直接损伤膝盖。

其二要克服小腿带着大腿跑，大腿肌肉得不到锻炼，没有摆腿送髋动作，靠膝盖往前顶，损伤膝盖。其三跑步时重心忽高忽低，加上跑步没有缓冲，膝盖承受力过大，膝盖损伤。其四八字脚，内八字，外八字脚跑步着力点不对，造成跑步不向前行，膝盖扭曲造成膝盖损伤。

总结：跑步锻炼固然是没有错的，但是，如果您不小心损伤了膝盖，那就得不偿失了，因此，一定要注意在跑步的时候，使用正确的姿势，并且有相对来说比较专业的装备，而且还要注意自己身体的适应能力，如果您不适合高强度的跑步，那就要减少哦!