失眠该怎么调理好 失眠了可以这样做

随着社会的发展，人们的压力越来越大，所以很多人因为工作、情感等原因，会发生失眠的症状。失眠是很痛苦的，如若不重视调理，是会对健康造成危害的。那么，失眠该怎么调理好?失眠怎么办?失眠的原因有哪些?一起来看看吧。

失眠该怎么调理好

引起失眠的有很多种因素，有的是工作压力大，有的是情感的困扰，而有的甚至是睡前长时间玩手机，导致入睡困难等。失眠让人都非常痛苦，全世界都睡了，我独醒的滋味并不好受。那么，失眠该怎么调理好呢?

长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。

如果失眠并不严重，属于短暂性失眠，可以食物来调节一下，像以下的几种食物：

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

5、蜂蜜

有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。如果患者出现长期失眠一定要多加注意，尽快到正规医院接受详细的检查以及科学合理的治疗。

失眠怎么办

失眠就是躺在床上翻来覆去睡不着觉，我们有时也会听到有同事抱怨明明困得不行可就是睡不着觉，或者有的总感觉睡得不踏实，做了一夜的梦，失眠的滋味肯定是不好受，那么，如果我们失眠了我们该怎么办?怎样才能有效的治疗失眠呢?

要想有效的治疗失眠，我们首先就要先找到自己失眠的原因，然后根据具体的原因采取相应的措施。

失眠的原因有哪些

失眠原因各种各样，现在的很多人都是因为工作压力太大而导致的，当然也会有其他的原因，比如外界太吵、睡眠姿势不正确等。

1、工作压力大，导致失眠

随着生活节奏越来越快，我们的工作压力也在不断的加大，使我们的精神也是高度紧张就像一根绷紧了的弦，然而过度的紧张很容易超出人体神经系统的承受能力，从而导致神经系统的紊乱，产生失眠。

2、情绪失控引起失眠

情绪也是引起失眠的一个重要原因，过度的兴奋、气愤、恐惧等情绪失控的状态都会引起人们失眠。

3、环境因素引起失眠

睡觉需要有一个安静舒适的环境，陌生的环境、噪音太大、凹凸不平的床铺、强烈的光线以及蚊虫的叮咬都可能成为失眠的因素。

4、错误的睡眠姿势

睡觉时不正确的睡眠姿势也是会导致失眠的，睡觉时压住胳膊，或者把胳膊放在胸前容易做恶梦，醒来后就难以入睡了。

总结：一天有一半的时间是黑夜，可见睡眠的重要性，每个人都要有充足的睡眠，睡好了才能开始第二天的生活。所以如果您有失眠的症状，一定要及时的找准原因，然后积极的采取措施进行调整，长期失眠是非常有害的。