心脏病的预防 做到这几点有效预防心脏病

心脏病的预防是中老年人应该特别关注的，预防心脏病的措施有很多，我们生活中应该有一定的了解，才有利我们的身体健康。那么日常生活中预防心脏病的常见方法有哪些呢?接下来就让我们一起来了解一下吧!

预防心脏病的常见方法

第一、减肥

预防心脏病首先就要控制好自己的体重，肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，所以合理的体重就能有效降低心脏病的发病率。

只要老人减肥35公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

第二、少吃蛋黄

一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周多只能吃两个蛋黄。

第三、多运动

适当的运动对我们的心脏健康是非常有帮助的，所以生活中我们要经常运动，每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%。

第四、戒烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟23年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

第五、注意饮食

平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

第六、适量饮酒

1周喝39杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

第七、当心糖尿病

糖尿病对我们的健康危害是非常大的，对心脏也有一定的影响，是正常人患心脏病的4倍，所以要对糖尿病进行相对的防治。

第八、控制情绪

脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

吃什保护心脏

一、菠菜

菠菜在中国被誉为红嘴绿鹦哥，其营养成分非常丰富，不仅含有多种维生素和抗氧化剂，还含有一种类胰岛素样物质，可以使血糖保持稳定。

另外，菠菜含有的亚硝酸盐能帮助心脏通气，在患者发生危险的时候，亚硝酸盐可以转化成一氧化氮气体，防止心脏突然缺氧。英国的研究家也已经证实，常吃菠菜可以减低心脏的发病率。

但是需要注意的是，菠菜含有草酸较高，一次不可食用太多，特别是肾炎患者和肾结石患者。

二、黄豆

黄豆起源于中国，在中国已有几千年的历史，营养价值十分高，不仅有豆中之王的称号，还有植物肉的美誉。

中医认为黄豆味甘，性平，常吃可以健脾利湿，益气养血。现代医生也证实，黄豆含有丰富的氨基酸，可以降低人体胆固醇，预防心脏病和动脉硬化。

另外，黄豆还含有丰富的植物雌性激素，内分泌失调的MM可以多吃黄豆类的食品加以调节。

三、海带

中医认为，海带味苦，性寒。其功效非常多，不仅可以降压消脂，还可以利尿消肿。但是海带的功能还不仅这些，据新的科学家研究，海带对心脏也具有重大的调节作用。

海带中含有的镁元素和不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇的含量，预防心肌梗死和动脉硬化，所以想要护心的人不妨多吃。

四、蓝莓

蓝莓，被世界粮农组织推荐为五大健康水果之一，可见其营养价值非常高。

除了含有多种维生素和矿物质元素外，还有护心作用的多酚类化学物质，常吃可以降低患上心脏病的危险。

五、石榴

石榴性温，含有多种人体所需要的维生素和营养成分，特别是维生素C，比苹果和梨子要高出20倍左右。除此之外，石榴还含有丰富的多种抗氧化剂，可强心，软化血管，阻碍动脉粥样硬化，更好的预防心脏病。

结语：读了上文相信大家对于预防心脏病的常见方法已经有了一定的了解了，心脏对我们的身体健康是非常重要的，所以生活中我们要保护好心脏，积极预防心脏病的发生，才有利健康。