预防近视的方法 吃这些常见食物能预防近视

近视是非常多见的现象，出现近视是非常麻烦的，生活中如果离开了眼睛就会非常不方便，所以我们要积极地预防近视的发生。那么预防近视的方法有哪些呢?如何预防近视呢?吃什么预防近视呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

预防近视的方法

端正看书写字的姿势

首先就是要纠正不正确的坐姿，错误的坐姿不仅对孩子的颈椎，腰椎非常不利，而且还会导致近视的出现。

孩子看书写字的姿势不端正，歪着身子或者趴着都会导致眼睛疲劳，时间一长容易压迫某一边的眼睛，引发假性近视，家长要督促好孩子，时刻提醒他们坐正了写字。

调整好学习时的光线

在孩子学习时，光线很重要，一定要给孩子买个灯光柔和不刺眼的台灯，能很好的保护孩子眼睛，即使是成年人，在学习时也要保证室内的光线充足，昏暗的学习环境对眼睛伤害很大。

控制好学习读书的时间

还有就是要控制好学习读书的时间，长时间的学习眼睛就会非常疲劳，而如果疲劳时还不休息就容易出现近视。

所以当学习40～50分钟后，应休息10～15分钟，好闭目养神或向远处眺望数分钟。

及时纠正不良的学习习惯

很多孩子都有不良的学习习惯，包括大人，比如躺在床上看书，吃饭、上厕所时、在开动的车上及走路时看书等，这些不良习惯都会使眼睛过度疲劳，降低视力的敏锐度，想预防近视应该尽早戒除这些不良习惯。

不要长时间玩电脑、看电视

学习之余，孩子们包括大人都会泡在电视、电脑前面，现在这些电器是导致近视的主要元凶了。

尤其是一些喜欢玩游戏的孩子，总是盯着电脑眼睛眨都不眨，对眼睛的伤害是非常大的，所以要控制玩游戏的时间。

坚持做眼保健操

眼保健操是能好的保护眼睛，尽量每天都坚持做一会儿，对缓解眼睛疲劳很有帮助。

尽量让小孩从小就养成做眼保健操的习惯，只要持之以恒，对保护视力大有裨益。

吃这些常见食物能预防近视

含锌的食物

锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。

眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。

含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

含铬的食物

铬与造成视力减退和近视密切相关。因此，应注重搭配铬元素含量高的食物。

含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

含钙食物

缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加。

若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。

含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

维生素食物

是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用，对近视眼也很有好处。

用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。

维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。

如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。

维生素A好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

结语：大家通过对上文的阅读对于如何预防近视有了一定的了解，预防近视首先就要养成良好的生活习惯，然后在吃一些有利眼睛的食物，就能达到预防近视的效果。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!