6招让你摆脱“糖人”称号

糖人不是我们日常生活中的零食，我们这里指的是高血糖患者，我国每年的高血糖患者在递增，在13年的时候大约有1.14亿，而每年的在递增550万例。高血糖作为我们常说的三高之一，没有高血压和高血脂那么引人注意，但是其危害往往在于并发症。

今天，我们就一同来了解高血糖的危害以及如何调理高血糖，维护身体健康。

一、高血糖

血糖简单的理解就是血液中的糖分，而这里的糖分简单理解是指葡萄糖。 糖是人体必不可少的营养物质，多是通过谷物、水果等摄入，然后经过消化系统转变为单糖，而葡萄糖居多。

食物经过消化之后产生的糖分，在满足血糖和能量需求之后，多余的会转变为糖原储存在肝脏和肌肉中，但如果糖分太多，则会转变为脂肪存储起来，这也是为什么吃多会肥胖的原因。

人体的血液中的糖分也有正常值，如果低于正常值则为低血糖，高了则就是我们常说的高血糖。在人体中胰岛素和胰高血糖素会调节血糖，具有降低和升高血糖的作用，当这两种激素分泌不足或过高时，则会引起血糖问题。高血糖的产生多是由于胰腺细胞分泌胰岛素不足，而细胞分泌胰高血糖素过多造成的。

另外，肝脏、脂肪和肌肉周围有胰岛素的抗体，导致这些组织不能储存糖原，引起高血糖。而肾脏吸收、神经系统和肠道也会影响血糖，从而引起血糖问题，导致血糖升高。

高血糖的并发症

高血糖容易出现三多一少的现象，即吃得多、喝得多、尿液多，但是体重减轻。单次或短时间的血糖高，对人体不会有太大的伤害，但是长期高血糖则会引起多种问题。

如出现糖尿病足就容易出现人体下肢组织被破坏，没有知觉，甚至截肢。还会出现心血管疾病、肾脏疾病和白内障等。所以，控制血糖是势在必行的工作。

二、6招帮你调理高血糖

高血糖虽然和身体代谢有关，但是主要由于吃引起，所以我们从吃着手调理血糖。

1.吃粗粮

粗粮中含有大量的膳食纤维，具有饱腹感，可也改善高血糖引起的饥饿感，同时可以延缓碳水化合物的消化吸收，从而使血糖平稳。

2.吃豆制品

大豆中含有大豆异黄酮和多肽类物质，食用之后具有一定的降糖作用。同时，豆腐中含有接近人体结构的蛋白质，食用之后饱腹感强。其中的不饱和脂肪酸还能降血脂。

3.吃3种瓜

高血糖是人体内糖代谢的一种异常情况，所以一边要控制糖的摄入，另一方面要调理机体内糖的代谢。

南瓜

南瓜中也含有糖分，但其中的一种果糖能够抑制葡萄糖的吸收，同时，含有的腺嘌呤、甘露醇和戊聚糖等物质，有助于促进胰岛素的分泌，从而起到降血糖的作用。

黄瓜

高血糖病人还会出现消渴症状，虽然多喝水可以促进身体代谢，但是过度喝水容易引起电解质失衡。黄瓜具有清热止渴的作用，并且含糖量非常低，可以作为高血糖病人的代食品。而且含有的丙醇二酸可以抑制人体内的糖转变为脂肪，更有利于三高病人。

苦瓜

苦瓜同样能除热止渴，但是其中含有的苦瓜皂素具有类似胰岛素的作用，同时刺激胰岛素释放。从两方面起到控血糖的作用。

4.不吃各种糖类零食

在日常生活中很多零食都含有无形的糖分，如红枣、汽水、果汁和果酱等，而一些打着无糖品牌的食物中其实还是含糖的，如无糖饼干、无糖面包等，这些食物中的碳水化合物进入人体之后会转变为糖。

5.不喝酒

酒精会引起人体血糖的改变，如空腹饮酒会引起低血糖，但在正常状态下，血糖往往很高。所以饮酒会掩盖血糖真相，不被发现。

6.少吃高胆固醇食物

动物的肝脏、蛋黄、油脂等食物中会含有大量的胆固醇，容易加重高血糖引起的心血管疾病，另外这些食物的摄入会增加食物总热量，不利于控制血糖。

结语：高血糖本身对人体没有太多的伤害，但是其并发症却会威胁生命健康，在上文我们提到了什么是高血糖、高血糖的危害，以及如何调理高血糖。虽然高血糖的危害没有高血压和高血脂那么明确，但也要引起重视，并且现代高血糖越来越年轻化，希望通过这里的了解，你能学会控制血糖。