健身需谨慎 谨防“肌溶解”

健身，分为有氧运动和无氧运动两个种类，有氧运动一般是慢跑、瑜伽、骑车等有利于心肺功能和脂肪燃烧的运动;而无氧运动主要是力量训练，在机械的帮助下锻炼我们的耐力、肌肉的力量等。通过对有氧和无氧运动相结合的方式，选择适合自己的运动方式来进行适度锻炼，才能更好的起到健身的目的。但是，有的人为了减肥超负荷锻炼，导致“横纹肌溶解综合征”，严重危害我们的健康。

现象分析

近一直有新闻报道，某小姐因为每天跑三个小时的步，引起双腿酸痛，尿中还有雪，被诊断出是“横纹肌溶解综合征”。还有某女士，在一次参加户外拓展运动时，一下子做了七百多个深蹲，然后就是双腿酸痛，无法行走，也被诊断出是“横纹肌溶解综合征”。那是因为她们的运动量超过了自己身体所能承受的范围，后导致骨骼破裂、溶解。这对于我们的身体危害非常大，喜欢锻炼身体的朋友们一定要注意这个度哦!

什么是“横纹肌溶解综合征”?

首先，我们要知道什么是横纹肌，它又称骨骼肌，分布在我们身体的各个部位，颈、肩、腰、背、眼睛、面部等等。我们眼睛的睁开闭起、面部表情、咀嚼吞咽、说话及一起行动都靠骨骼肌的的伸缩活动来支持。骨骼肌占人体重量的百分之四十左右，每个人大约有六百多块骨骼肌。

横纹肌溶解综合征：一般发生在肌肉严重受损后，导致骨骼破碎，骨骼内的酶流入血液中，阻塞肾小管，从而造成急性肾损伤，更甚至肾衰竭。

患上“横纹肌溶解综合征”的原因

1.多度运动是其主要原因，当我们的运动过大，超过自身承受的范围，就会导致骨骼破裂，溶解，骨骼中的肌红蛋白酶流入血液，堵塞血管。

2.多度食用海鲜或者药物也会导致病发，药物主要包括抗生素或者用于降血脂的药品。

3.有心脑心管疾病的老年人也是多发人群，这种疾病会导致他们抽搐，使得肌肉被迫不停的剧烈运动，这样常时间也会引发横纹肌溶解综合征。

4.如果你突然肌肉酸痛，浑身无力，小便颜色呈酱油色，一定要及时去医院检查。

易患“横纹肌溶解综合征”的人群

1.某些女性为了减肥，不吃饭，还剧烈运动，长时间身体就会比较瘦弱，患此病的风险就会增加。

2.中年以上的人群，并且患有高血脂，服用他丁内药物，而且运动量也大，更容易患上横纹肌溶解综合征。

3.夏天的时候，温度高，人们汗流量大，如果此时锻炼过度，肌肉更易受到损伤。

我们该如何预防“横纹肌溶解综合征”

1.运动适量，及时补水

如果你出现呼吸困难，头昏、精神恍惚、心跳加快等症状时，说明你的运动量过度了，需要停止运动了。如果你出现激动、抑郁、睡眠不顺、体重下降、食欲不振等等现象时，还是说明你的运动过度了，往后的锻炼需要减少运动量或者休息一段时间。

当然，在运动或者剧烈运动后，一定要多喝水，因为通过排尿可以排除体内因横纹肌溶解产生的代谢废物，血管不被堵塞，疾病就不易发生。

2.减肥要合理，三分炼，七分吃

减肥并不是说吃的越少，锻炼的越多就越好，我们需要合理分配锻炼时间，合理搭配膳食。每次运动需要做十分钟左右的热身运动，将有氧与无氧运动相结合，慢慢锻炼自己的身体，不仅减肥，还能塑形。饮食上要多吃蛋白质高的食物，千万不能只锻炼，不吃东西，这样长期就是一个恶性循环，不仅不能减肥的，还会引发各种疾病。

3.高度重视某些疾病

患有心脑心管疾病的老人一定要注意，如果出现身体抽搐现象，一定要及时治疗，不然很容易引发横纹肌溶解综合征。而对于有高血压、高血脂、高血糖三高的中年人来说，更需要注意，因为他们平时常吃的药物，例如他丁内类药物，也会引发横纹肌溶解综合征。

结语：横纹肌溶解综合征，其实是可以预防和避免的疾病，只需要大家平时做好防范工作。对于爱健身，爱运动的各位来说，一定要把握好运动量，不是说越多越好，而是要根据自己身体的承受能力。选择适合自己的运动和运动时间，才能做到真正的健身。健身是好事，我们不要好心办坏事哦!