中年危机发福 到底该如何预防

近看见许久不见的老同事，见面后只能用一个词来形容——胖。大家纷纷恭喜他因为结婚而出现幸福肥。但是笔者将这种情况与医生朋友分享，医生却告诉我，这不是福气，而是“祸兮”!

引起“幸福肥”的原因

1.食物过于精致导致

男性婚后出现“幸福肥”是因为婚前无人照顾，而婚后一日三餐正常又精致，出现的“幸福肥”属于热量过剩导致。

2.代谢下降导致

不少中年人的口头谈是“喝冷水都长肉”，为什么这样呢?其实与基础代谢密切相关，30岁之后，代谢下降，消耗热量降低，多余热量转变为脂肪，引起肥胖。

3.运动减少

这不难理解，运动少，基础代谢下降，热量只能变为脂肪堆积。

4.作息不规律

人到中年往往有多种应酬，工作等，作息不规律，导致内分泌紊乱，促进更多的脂肪向内脏堆积。

5.慢性疾病引起

中年人会患上一些慢性疾病，如糖尿病、高血压、关节炎等，而这些疾病需要长期的用药治疗，这些药物也会引起人体的肥胖。

6.激素影响

激素代替治疗、长期服用避孕药等，这些都可能导致身体的肥胖。

三种发福类型，哪种更危险?

常见的肥胖类型包括肚子胖、臀部胖、全身性肥胖。而在其中，肚子胖是危险的肥胖，会导致心脏病、脂肪肝、内分泌失调、糖尿病等。

如何预防中年“发福”?

1.先动起来

不管是散步、慢跑还是跳广场舞，只要能动起来便是减肥的开始。不要相信任何快速减肥方法，减肥越快风险越大。

2.饮食均衡

中年发福是一个漫长持久的过程，短时间或突然的节食，不健康，效果也不持久。少吃甜食、高油脂食物，多食用蔬菜、蛋白质和粗粮，可以减少每天热量又能促进身体健康。

3.改善作息规律和睡眠

即使是中年人，建议每天睡眠时间保持在7-8小时，并且11点之间入睡。

4.适当的通过药物治疗

内分泌失调、慢性病引起的肥胖，好在专业医生指导下服药治疗。

关于预防发福的几个误区

1.并非哪里胖减哪里

以腹部肥胖为例，脂肪不仅仅堆积在腹部，更多的堆积在内脏上，仅仅靠仰卧起坐这样的局部运动是不够的。要配合饮食、有氧运动、控制热量多种途径。

2.是否发福不是看体重，而是看脂肪比列

体重不是唯一鉴定肥胖的标准，关键看脂肪比例，男性不宜超过20%，女性不宜超过30%。

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