杨式太极拳24式 杨式太极拳24式的三种境界

杨式太极拳是太极拳流派之一，杨式太极拳也是现代人养生的热门拳术。我们今天要学习的是杨式太极拳24式的三种境界，坚持练习太极拳能提高健康水平，下面随着太极拳视频练习一下吧!

杨式太极拳24式的三种境界

太极拳的本质是门武术，武术便有不同的层次，也就是常说的太极境界，练杨式太极拳24式有三种境界。

太极拳名师徐先生曾提出了太极拳修炼的三神境界，合度、精妙、圆融。习练太极拳由初学而至合度，至精妙、圆融，应是步步进，每步都有具体要求。

合度

合度，就是合于法度。在恭敬、虚静状态下，身体各部位在静态和动态技法中的方圆规矩就是法度，使之到位便是合。合度先要敬及虚静。

练习太极拳要做到心静体松，心静才能放松，放松能使我们入静，大脑才能得到休息。

敬乃武德中第一要义，即尊敬、崇敬、敬仰、恭敬。敬也是一种信仰，一种信念。我们对杨式太极拳24式要完全信任，有必成的信念，以敬仰的心态求得虔诚和潜心，唯虔诚和潜心才能完成习拳的全过程，三心二意，好高骛远，不忠实于门派，对杨家拳怀疑不敬，这些都是永远不可能进入神圣殿堂的。也只有敬才能使人步入虚静的境界，了察身体内部与大自然活动的和谐。

虚静太极拳形神兼备，性命双修，是在一种澄静的状态下完成的。入静，是练太极拳的一个重要标志，也是一个重要的练功方法。静由心静到体静，是一个自我修养和提炼心性的过程。

心静，太极拳以静制动，首先要制自己的心动。道家说以虚静为本，内察一心，了然明静。静就是收心，就是一念不起，做到无视无听，无思无想，无欲无念，使自己的思想意识真正处于一种物我两忘，达到致虚极，守静驾的境界。

太极拳真正的静是体静心闲，至虚中生神，至虚中生气，学习太极拳要新平气和，摒弃杂念，全神贯注练习。

祖师张三丰对持平守中是这样解释的，他说，心平平字妙。心不起波之谓平，心执其中之谓平。心即在此中也。心在此中，乃不起波，这就是静定。

静定达到一定程度，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病从安来(《黄帝内经素问上古天真论》)。所以老子说，清静，为天下正。

虚静对于拳术来说，就是始终要保持松静，让大脑中枢神经静下来，然后放松周身肌肉、关节，做到心静体松，用意不用力。在虚静的状态下，不是一片空茫，而是专心致志，用心打拳，从而体察拳术攻防之道的奥妙，洞悉这门体现天地自然法则的学问，终达到舍己从人、唯道适从、应感而发、阶及神明。

如果我们每临上场打拳，能够平心静气，毕恭毕敬，能敬能静，自葆虚灵，以虚灵之心，养刚中之气。但凭得周身空灵，一缕中气随势扬，那么可以这样说，我们开始踏入了杨式太极拳24式的殿堂。

合度也有具体要求骨节舒、腱柔韧、肌调谐、肤宽敏、步谙虚实、置身稳、举措当、作止轻利、使力刚捷。统言之为外形和顺。

严格按照杨式太被拳的要领操作即可外形和顺。其中方位面南(合天象，顺磁性)、提起精神(全身意在精神)、虚灵顶劲(后颈贴衣领，顶劲要虚灵)舌顶上腭(连通任督，润胃养人)、气沉丹田(细长静慢，下盘稳健)、含胸拔背(先松胸而后拔背)、松肩坠肘(手臂放长，保护两肋)、松腰实腹(动为车轴，松、沉、竖)、圆裆落胯(用沉劲带动全身旋转)、塌腕坐腕(虚实转换，手则阴阳)、手与肩平、胯与膝平(立身平正，架势工整)、尻道上提(提肛敛臀，与百会上下呼应)、尾闾中正(螺旋装，中定之关)、内外相合(形正气顺，神为主帅，身为驱使)等十五个方面都是很关键的。

在含胸拔背上，通过经年练习，我认为首先是含胸，胸部肌肉放松，从膻中穴(人身气海)开胸顺气，使阴气沿任脉(人身之阴脉)下降，沉于丹田。而后拔背，使丹田之气徐徐通过会阴沿督脉(人身之阳脉)上升使气贴于脊，力发于背。含胸拔背之间有一个瞬间的时间差，使内气有充足的时间潜转降升。通过松拔往复不断地动作，才能产生源源不断的内气，完成太极拳纯任自然的绵绵不断的气象。在中医经络学说上叫做顺用阴阳，实现阴阳变换。

精妙

习练太极拳的第二种境界是精妙。形与气均能相合相顺，内机与外肌弛张相得，脏腑经络之间遂畅无滞，是为精妙。举通三关为例。

太极拳将人体喻作一个小太极。运用太极内丹修炼的原理，围绕虚灵顶劲、含胸拔背、气沉丹田达到气通三关，即要求内气通过尾闾关、夹脊关和玉枕关，它包括整个脊柱交感神经和副交感神经。

(气通三关的路线是膻中、丹田、尾闾、夹脊、玉枕、泥丸)这是锻炼任脉(会阴-承浆)、督脉(长强-水沟)、带脉(环腰-周)、冲脉(横骨-幽门)的重要方法。古代称打通小九天，可以起到调整阴阳、调和气血、开通闭塞的作用。此时全身主要的穴道均已打通，丹田气可随意识行走全身，这就是内功的高境界。

这一段中医经络学说对常人来说确实很难，有玄化和无可为之嫌，让人望而却步。但是，无论是站桩、打坐，还是气功、太极，其内功终以实现通三关为标志。对此，我们不可妄求，更不能着意追求，好是道法自然，从自然中以无为而为之，以不求而得之。

我在实践中体会到在练拳时以心行气的这个心，即意识，好贯注在七个主要玄关部位，即百会(虚灵顶劲)膻中(含胸拔背)、关元(气沉丹田)、会阴(尾闾中正)、劳宫(分左右，虚含气球按推)、涌泉(分左右，两足抓地)、命门(松腰顶腰)，认真做好虚灵顶劲、含胸拔背、气沉丹田，如此自然做下去，有事半功倍之效果，久而久之，全身就有舒服融和的感觉。

这样精妙的境界是从日复一日、年复一年的持久地坚定地习练中得来的。

不强用力，以心行气。用意不用力，意之所至，气即至焉。先意动而后形动，意到气到，气到劲到。

步如猫行，上下相随。步则左右，两腿宜分虚实。虚非全然无力，气势要有腾挪。实非全然占煞，精神贵在贯注。起落犹似猫行，使实步沉稳，虚步轻灵。

呼吸自然，一线串成。以心行气，深长自然;动作连贯，形成整体。

变换在腰，气行四肢。身则高下，不偏不倚，腰脊带动，圆转自如，气走井穴，劲贯四梢。

腰脊为第一之主宰，太极拳所谓腰，是指包括人体躯干肋下胯上的部位，肾俞、命门、气海这些统摄精气，决定性命的要穴都在这里。所以，松腰、转两跨、顶命门，使人体脊椎的S形曲线在自然状态下得到适当的弹性开合，能使肾壮。所以拳论强调命意源头在腰隙。分清虚实，圆转如意。

虚实乃太极拳第一要义。要半不要偏(重心不超过两腿中间三分之一的范围，虚腿与实腿负全身重量约三七开);要沉不要重，能沉方能稳;要轻不要浮，身体在方圆之内要轻灵而有着落。每举手投足则前后相寓，上下相寓，左右相寓。

手眼相随，含而不露。眼观八方，庄严而灵动，威武而不呆滞，做到神不外驰，意不外露，不到攻防的瞬间，目光决不外泄。忌惺忪无光，忌精光怒目。

上下对拉，八面支撑。躯干松拔，两臂松拔，两腿松拔，前行凸命门，后坐脚掌撑，小腿垂直立木，后腿曲蓄蹬劲。松拔对拉贯穿于全过程。

劲如抽丝，柔中求刚。抽丝劲和松沉劲是习练杨式太极拳24式追求的劲力。抽丝劲在于身体转动中的运化和平行的如抽丝般的吸引力，它的形成是意识和力量共同作用的结果，在练习时，要求身体沉稳、肢体柔软、意念深长、动作连贯，使力量绵绵不绝。平稳过渡无起伏，内意均匀有节奏。

圆融

人身大之宾主，乃指内气为主宰，外形为宾辅。内气与外形匹配，合一而用，犹如宾主相交相和，瞬息之间不可离异。我们在日积月累中布形候气，与神俱往，滴水穿石，点石成金，做到合度而精妙，进而忘气意适心定神虚，可谓达于圆融矣。圆融是习练太极拳的高层次境界。

忘气

练气化神。全身意在精神，不在气，在气则滞。有气者无力，无气者纯刚。

意适

意气君来骨肉臣，屈伸开合听自由。

心定

神舒体静，刻刻在心，内固精神，外示安逸，神定气闲。

神虚

神是人生命活动的总的表现，练神还虚，练虚合道，使身体刘在水中行，如临深渊履薄冰，精神合注神内敛，妙趣环生味无穷。此乃虚静而神凝之境界。形与意，从有而归之于无。虽动犹静，轻灵之极，意、气、力自然结合，达到出神入化的境地。

我在多年的习练太极拳实践中，目前还在合度中徘徊，更谈不上精妙和圆融，但我能够感受到拳路运行中身体发生的一种气感，导致手掌热，脚底热和腹中热，浑身舒适。长期锻炼下来，强身健体自不待说，人的气质和心态也会产生微妙的变化，细究下来，与身体的经络通畅不无关系。

归结太极拳修炼三境界中的诸多要点，重要的还有一点，那就是恒专不骄。赵斌先师出于对杨式太极拳24式的敬，生前给人们留下了丰富而宝贵的拳学遗产，其中的恒专不骄，我一生奉为圭臬。

这四个字唯不骄(虚怀若谷，众人皆为我师，青出于蓝而胜于蓝)若大树之根，恒(拳不离手不懒散)为主干，才有可能专(合度、精妙、圓融)而开花结果。对我们杨式太极拳24式习练者来说，恒专不骄永远不会过时，它的生命之树常青。

练好杨式太极拳24式的四要素

太极拳的虚灵顶劲

不要有意念,顶上虚灵有神即可。顶者有阴顶和阳顶。阴顶想百会穴,阳顶想囟会穴(俗称囟脑门)。每动一次,肯定分阴阳,均应有顶劲。所以,顶劲任何时候都不能丢。

太极拳的无动意

在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。

杨式太极拳24式要求用意不用力，用意念带动身体四肢百骸，用意念控制行动，不断提高太极境界。

收吸腹股沟

阴阳虚实变化能否做好,收吸左右腹股沟起着决定作用,这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始,要刻意进行脚的修炼,从脚上到手上逐一放松。

收小腹、空胸

肩以下,胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸。

结语：以上对杨式太极拳24式的三种境界做了详细的介绍，练习者可根据三种境界，判别自己的练习阶段。学习太极拳重在领悟，在拳术中，掌握太极拳的运动规律，熟悉太极拳内功心法，不断提高太极境界。