杨式太极拳 如何学习杨式太极拳的拳势转换

我要说，杨式太极拳的拳势转换是十分重要的。我的师父冯志强大师，一再告诫我 太极阴阳认真求，一阴一阳一太极，始于无形，成于无迹，循环无端。

后来他明确指出：转换见真功，输赢在转换。《十三势行功心解》曰：意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓変转虚实也。往复须有折迭，进退须有转换，步随身换。

练杨式太极拳中普遍存在的毛病

(1)起伏过大;

(2)定势做的还好，过度势随意;

(3)动作漂浮，不稳 ;

(4)松、懈不分，干瘪无力;

(5)协调性差，周身不整合;

(6)气喘嘘嘘，僵力大。

我知道这些毛病多出现在拳势的转换上。即使是松沉和呼吸的毛病，但也是在转换中出现的。我在教学中针对此类毛病不断讲解，我认真的做，认真的教。

如何才能转换得好呢?

前些日子，我在徒弟的网上看到了转载安徽阜阳一杯茶标题为逢转必沉的文章，我为之一振。

即刻仔细地读了一遍，受益匪浅。使我找到了落实师父转换见真功的途径。逢转必沉针对练杨式太极拳的毛病指出了解决的办法，真是一语中的，令我茅塞顿开。

比如，相当一部分人练拳换势时后脚蹬地而起，这里一是虚实转换不好：二是飘浮不稳，起伏过大。如能逢转必沉问题就解决了。

我立刻在网上告诉我的徒弟和学生们，并在次日的教学中讲解了我所理解的逢转必沉。实践中我越练越觉得逢转必沉对练好杨式太极拳的重要。我把它称为练好杨式太极拳的一大法宝。

逢转必沉，一杯茶是这样论述的：逢转必沉是叶大密前辈教拳时用的口诀。

89年在指导我学拳时，温州何国梁老师就常掛在嘴边，并用手扶着我的两胯，每一转动，必须先沉，架子是越动越低，腿的酸热痛几欲让人跪倒。

前进，后退胯均需有向下运动的弧线，两腿撑蹬感明显，有如逆水行舟，实在受不了，只好摆架重新再来，就这样是恩师扶我走上了认知太极的路。直到现在我仍时时体验这种滋味，不敢忘怀。

我理解的逢转必沉，不一定是拳架越转越低。如果是那样，一套拳打完，应该低到什么程度呢?这里关键的是怎样理解沉。

沉的前提是松，不松好，怎会沉呢，实际是松沉结合的。因此，沉也必须是由内到外，由心意到躯体，凡有神经的地方都要松沉。

沉也不是懈，同样要提起精神，向四周膨展，对拉拔长。

拳论曰：如长江大海，滔滔不绝也。大海的波涛是一浪接一浪，无断续，后浪推前浪，势如破竹。

每一浪都有个转换，都有蓄劲到发劲过程，转换时都有下沉曲蓄到向前向上膨放过程。这便是阴阳转换过程。

同样，在练拳中必须深刻理解杨式太极拳中的阴阳互换、互根、互包、互变性，以及阴阳变化的整体性、有序性、渐变性和旋转螺旋式前进的规律。

拳论又曰：虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。

《十三势歌》曰：十三势势莫轻视，命意源头在腰际，变转虚实须留意。这里都说明一个问题，即在转换中必须分清虚实。

分清虚实才能避免双重。《王宗岳杨式太极拳论》：立如平准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。

每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。要做到：左重则左虚，右重则右杳。

避免双重后，还要把转换做得轻柔、圆活

《十三势说略》曰：每一动，犹须贯穿一气，不外起、承、转、合;转接要一线串成，勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。

《杨式太极拳解》有一气呵成，随转随接;拳论有周身节节贯穿，务令丝毫间断耳 之说等。