杨式太极拳 杨式太极拳身体五要素的要点

来源:民福康健康

躯干的形态也称为身形,杨式太极长拳的身法在拳中起着决定性作用,身法的身在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

1 、头

杨式太极长拳头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。眼的形态在杨式太极长拳中是十分讲究的。

杨澄甫说:目光虽然向前平视,有时当随身法而转移,其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作,而补身法之不足。

耳听前后左右,嘴微闭,齿轻合,额微内收,颈部自然松舒,显示出精神振作又稳健含蓄。

对头部姿态的要求可概括为虚领顶劲四个字,意思是头宜正直,不可前俯后仰,也不可左右歪斜,转动时要自然平正。

2 、肩

杨式太极长拳对肩部的要求是:沉肩坠肘。它是指练拳的时候,肩关节要松沉灵活,不可耸起,也不可前扣或后张.

肘要下坠,自然弯曲,不可僵直,结合沉肩做到肘不贴肋,肘不离肋,使手臂仍有圆转松活之意。

3 、胸

杨式太极长拳对胸部的要求是:含胸拔背。练拳时胸不可前挺,要明显内收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔长之意。

胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸则能拔背,达到体态中正安舒。

4 、臀

杨式太极长拳要求臀部要收敛,不可突出或左右摇摆。

具体要求是:铃部内收,腰椎意向下,尾椎向上翻,小腹松舒自然,并且脊骨根(即尾穴)与大椎脊骨(即大椎穴)有垂直在一条线上之意。

5 、腰

杨式太极长幸对腰部的要求是:松、沉、直。

松是为了气沉丹田和转动灵活。'

沉是为了气不上浮,下肢稳定有力。

直是腰椎骨后撑,使脊椎骨节节松舒,下拔长,使转动时能够保持中正安舒。

拳论云:命意源头在腰隙。有不得机势处,其病必于腰腿求之。故松腰是练拳的关键要领。

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