杨式太极拳 杨式太极拳步法学习的8大要点

来源:民福康健康

一、手型

杨式太极长拳的基本手型分掌、拳、勾二种。

1 、掌

杨式太极长拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠拢,但也不要分得太开,以手掌宽为度,大拇指自然松弛,虎口自然圆开,掌心不要太凹或太张,以自然舒适为度1 中指领劲,用意不用力。

2 、拳

杨式太极长拳拳的要求是四指并拢,一起向内卷屈,手指肚贴于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或内勾。、拳不宜太紧或太松,应以自然握实为度。

3 、勾

杨式太极长拳勾手(亦称吊手)的要求是,指尖朝下,轻轻捏合在一起,手心圆空,手向内勾,腕部自然凸起,但不要用力。

二、步型

杨式太极长拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、疾步、叠步八种。

1 、开立步

杨式太极长拳开立步的具体要求是:两脚平行站立,距离与肩同宽,脚尖朝前,两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线,两腿微屈,不要用力。

2 、弓步

杨式太极长拳弓步的具体要求是:先坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随肴重心向前移使全脚踏实,弓腿之膝不可超过脚尖,蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不可蹬得太直。凡弓步,都要以弓腿为实,蹬腿为虚。

3 、虚实步

杨式太极长拳虚实步的具体要求是:虚实分清实步为全脚掌着地,全身坐实,承担体重的70 % ;虚步为脚尖或脚跟着地,承担体重的30 % :拳论云:实非全然站煞,实中有虚。虚非全然无力,虚中有实。

4 、侧弓步

杨式太极长拳侧弓步的具体要求是:一脚内扣,一脚外撇,两脚成丁八字,坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随着重心前移使全脚踏实,弓腿之脚内扣,蹬腿之脚外撇。

5 、仆步

杨式太极长拳仆步的具体要求是:右脚外撇,贡心后移,周身骨节均需松开,使身体重心向下坐,两脚掌着力,左腿不要伸得太直,左脚尖不可翘起,右脚跟不要离地。

6 、独立步

杨式太极长拳独立步的具体要求是:一腿站立,不可挺得太直,另一腿屈膝提起,用脚尖向前踢出,脚面绷紧,脚尖朝前,高与胯齐。

7 、疾步。

杨式太极长拳疾步的具体要求是:以右疾步为例,右脚借助左脚的蹬力向前上一步,当右脚刚落地,左脚立即向前跟半步。

8 、叠步

杨式太极长拳叠步(亦称跌步)的具体要求是:以左叠步为例,左脚向左侧横跨步时,先提起右脚,等左脚向上跳起时,右脚肴落J 二左脚原处,左脚再向左侧上步。

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