如何预防疲劳驾驶 这种方法帮你解决困惑

开车出行已经成为的人们日常生活中必要的一部分，但在开车中一定要防止出现疲劳驾驶的现象。如果驾驶过程中有些犯困，则需要通过什么吃什么来让自己得到提神呢?如果出现疲劳驾驶的情况又该如何处理呢?接下来，我为大家介绍一下。

如何预防疲劳驾驶

要保证充足的睡眠

想要不疲劳驾驶就需要保证自己有充足的睡眠，这样才可以是自己的身体状态调到佳，也就不会出现疲劳驾驶的状况。广大的驾驶员朋友们在需要长途开车前，一定要有非常充足的睡眠，才能保证在驾车过程中不会出现犯困的情况。

养成良好的饮食习惯

在开车前的时候需要让自己吃一些食物来保证开车期间不会受到饥饿的影响，但也不可吃的过多，过多的饱腹感会使人的大脑丧失一定的判断能力，使自身的反应能力严重下降，因此开车是要吃东西，也不可过多食用。

严禁长时间驾车

在现在的交通法规中表明，严禁开车时常超过四个小时以上，长时间高度集中会使得精神上的压力很大，也会比较容易发生事故。所以，开车达四小时的驾驶员必须消息20分钟以上，让自身得到很好的休息时间。

注意合理休息 加强锻炼

驾驶员要学会自我调节，行车过程中感觉疲劳、困倦了，要及时采取措施，切不可“熬一熬”、“再开一会再说”，待困倦疲劳消除后，方可继续行驶。平时要注重身体素质的锻炼，积极参加一些有益的体育活动，养成良好的作息时间，也可以有效预防疲劳。

疲劳驾驶怎么办

1、足够的睡眠对驾驶员来说是非常重要的，在开车的前一天我们要保证良好的睡眠，20至30岁的人大多需要7小时以上的睡眠，如果已经到了30岁以上，那么就要保证有8个小时的睡眠时间，这样才能减少疲劳的情况出现。

2、驾驶员如果已经感觉到了犯困或是疲惫的症状，那么这个时候是一定不能饮酒的，即使是少量的饮酒也不可以。因为酒精是中枢神经的镇静剂，驾驶员现在已经感觉到了特别疲惫，饮酒会让身体的情况加重，并缺乏警觉。

3、对于驾车的时间我们也要控制，不要在自己平时习惯睡眠的时间段驾车。因情况不同，每个人的睡眠时间也不相同。每个人都有自己身体的工作时间和规律，如果打乱这一节律，那么就会带来不良的影响。

4、驾车前要观察自己的状态，如果已经感觉自己在体力或精神上有些勉强，则千万不要勉强驾驶，因疲劳将很可能在很短的时间内乘虚而入。

5、如果感到疲劳，好让车上的其他乘员开或马上停车小憩。尤其是在下午2时，很多驾驶员有午休的习惯，哪怕睡上十分钟也可以得到极大的缓解。

6、改变驾车环境也可以大大改善驾驶时疲劳的感觉，比如将窗户打开，强烈的风可以暂时提高驾驶员的兴奋程度。

7、在车内常备一些令人兴奋的食品或药物也是应对疲劳的好方法。很多驾驶员朋友会在疲劳时抹一些风油精，也可以吃薄荷味道的口香糖。

疲劳驾驶吃什么好

碱性食物

疲劳是由环境偏酸造成的，多食碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

咖啡因食物

咖啡能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。

肉类食物

因为肉类和豆类、芦笋子等含有天门冬氨酸的东西，也是可以促进新陈代谢，帮助我们起到去除乳酸，缓解疲劳，和促使体力恢复的效果。

高蛋白食物

热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等可消除疲劳。

维生素食品

缺乏维生素B1常使人感到乏力，因此多吃富含维生素B1的食物可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

缺乏维生素B2，会使肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

总之，富含维生素的食品，例如鲜枣，柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等可以缓解疲劳。

结语：上文小编已经为大家介绍了如何去预防疲劳驾驶现象的出现，相信大家现在对怎样预防疲劳驾驶有一些自己的认知。这是关乎自身性命以及他人性命的重大事件，千万不可马虎大意，不然一不小心就会让自己丧命，也会给他人带来严重的后果。