疲劳驾驶怎么办 这样做缓解驾驶带来的疲劳

相信很多人在开车的时候都会出现疲劳驾驶的情况，如果出现这个情况我们应该怎么办?在平时大家怎么做可以预防疲劳驾驶呢。出现疲劳驾驶的时候，吃一些食物可以帮助我们缓解，那么吃什么好?想知道一定要继续看哦。

疲劳驾驶怎么办

1.充足的睡眠对驾驶员来说是非常重要的，在开车的前一天我们要保证良好的睡眠，20至30岁的人大多需要7小时以上的睡眠，如果已经到了30岁以上，那么就要保证有8个小时的睡眠时间，这样才能减少疲劳的情况出现。

2.驾驶员如果已经感觉到了犯困或是疲惫的症状，那么这个时候是一定不能饮酒的，即使是少量的饮酒也不可以。因为酒精是中枢神经的镇静剂，驾驶员现在已经感觉到了特别疲惫，饮酒会让身体的情况加重，并缺乏警觉。

3.对于驾车的时间我们也要控制，不要在自己平时习惯睡眠的时间段驾车。因情况不同，每个人的睡眠时间也不相同。每个人都有自己身体的工作时间和规律，如果打乱这一节律，那么就会带来不良的影响。

4.驾车前要观察自己的状态，如果已经感觉自己在体力或精神上有些勉强，则千万不要勉强驾驶，因疲劳将很可能在很短的时间内乘虚而入。

5.如果感到疲劳，好让车上的其他乘员开或马上停车小憩。尤其是在下午2时，很多驾驶员有午休的习惯，哪怕睡上十分钟也可以得到极大的缓解。

6.改变驾车环境也可以大大改善驾驶时疲劳的感觉，比如将窗户打开，强烈的风可以暂时提高驾驶员的兴奋程度。

7.在车内常备一些令人兴奋的食品或药物也是应对疲劳的好方法。很多驾驶员朋友会在疲劳时抹一些风油精，也可以吃薄荷味道的口香糖。

疲劳驾驶的预防

驾车一族出远门前一天，注意休息，保证睡眠时间和睡眠质量。

旅途注意休息。白天连续驾驶要在4小时之内，停车休息至少20分钟;若有夜间驾驶需求，连续驾驶时长不要超过2小时。有疲惫感、困倦感立即找附近安全地带提车休息，切忌疲劳驾驶。也可以更换驾驶员，交替休息交替驾驶。

行车时间要尽量避开夜间、凌晨、午间三个时段。这三个时段容易出问题。

吃感冒药后尽量不要再驾驶车辆。因为感冒药中大都含有抗过敏成分，能让人嗜睡。

避免保持一个姿势长期开车。一个姿势开车容易诱发肌肉疲劳、大脑困倦，应该开车时不时小幅度调整坐姿和深呼吸，保持身体的活动状态。

远途行车前不可过饱饮食。吃饱后人体血液都流向胃部进行消化工作，脑部供血明显偏少，容易引起困倦。

为了避免行车途中出现疲劳、困倦症状，可在条件允许的情况下，开窗(天窗)呼吸新鲜空气(也让车内换一下新鲜空气)三两分钟，或定时喝些白开水。好在安全地带停车，下车活动腰腿、颈肩等肌肉十分钟，待疲劳感消失后再上路。

疲劳驾驶吃什么好

一、白开水

驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。

特别建议：通常来说，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔时间为20—30分钟。随身携带水杯或水壶，装约400—500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为开车一族水分丢失较多，建议每天喝2000毫升的水，也可喝些盐开水补钾。

二、口香糖

特别建议：咀嚼口香糖有助于舒缓日常紧张情绪的科学机理其实早已被证实，因此出现“路躁”情绪时，可以试着咀嚼口香糖。

三、苹果

苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。对改善人们的精神面貌很有帮助，开车前吃个苹果是不错的选择。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以满足人体的必需，又容易消化吸收。苹果还可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。

特别建议：每天早上吃一个苹果，至少保证驾驶有充足的精神。

四、橙子

开车族还可以吃橙子止渴醒酒。橙子不仅气味芳香，还富含纤维素和果胶物质，可以帮助促进肠道蠕动，从而有利于清肠通便，排除体内有害物质。正常人饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。

特别建议：每天喝杯橙子汁或是吃个橙子，有效抵挡疲劳!

五、草莓

草莓能提神醒脑，首先源于它含有丰富的维生素c，维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其次，草莓中含有的强有效的抗氧化剂，能有效地清除人体内有害的自由基。其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，保持脑细胞的活跃。这些都使得草莓具有改善忧郁、失眠、容易打瞌睡等症状的功能，帮人振奋精神、驱赶疲劳。

特别建议：开车想精力充沛远离疲困，不妨适当吃些草莓。

六、薄荷茶

茶一直被认为是提神的首选，汽车上预备几瓶茶饮料还有很有必要的。许多美味的药茶也是我们提神的好伴侣，喝薄荷茶是值得推崇的提神方式之一。另据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶以缓解压力。

特别建议：薄荷茶可以适当多喝，开车需要随时保持清醒的头脑。

七、薄荷糖

吃一片薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。薄荷的提神功能想必是众人皆知了，因为本身的刺激味道就够提神了。

特别建议：在犯困的时候吃点薄荷糖，提神效果肯定非常好了。

八、西洋参茶

西洋参是很好的补气中药，可以起到很好的“提神”作用。与其它参类不同，西洋参是一种“清凉”参，其味苦、微甘，性凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的功效，很适合“清补”提神、不致犯困。

结语：疲劳驾驶是一件比较危险的事情，如果出现了这个情况我们一定要及时的缓解。驾车的前一天大家一定要保证充足的睡眠，减少疲劳的出现。如果是长时间驾车，那么就要找适当的时间停车缓解自己的疲惫感。