打羽毛球 打羽毛球常见的五大问题

羽毛球，一项男女老少皆可选择的健身项目，简单易学，但很多的爱好者常会陷入一些误区，让自己的身体或多或少受到一定的伤害，那么常见的羽毛球损伤有哪些呢?打羽毛球注意事项又有哪些呢?本文今天就介绍一些打羽毛球的健身常识。

打羽毛球的好处本是有很多的，但是不正确的运动方式常常让人陷入困惑，下面就详细讲解初学者常见的5个问题。

问题一：我击球的声音为何劈劈啪啪不好听，而且经常打在拍沿上?

答：这是击球点的问题。很多爱好者误认为用球拍的中心击球好，它面积大，能不漏球。其实不是这样，球拍中心弦软，反弹回去的球力量小，击起球来非常吃力，不易扣死对方。

正确的击球点应该在球拍中心偏上34厘米的地方，整个上端击球面积占球拍的2/5左右，这个位置的弦硬，击球点正确与否，可通过听声音判断出来。

凡是击球时发出啪、啪的脆音，就是用对了地方;凡是发出沉闷的扑、扑声，就说明球拍击球点太靠下了。

问题二：为什么我使了牛劲，球也飞不远;轮圆了胳膊，球也打不高?

答：这是用力不正确造成的。打羽毛球讲究的是瞬间爆发力，也就是说，在击球之前，身体要放松;而在击球的一瞬间小臂、手腕和手指发力。很多初学者打球的时候整个手臂始终处于紧张状态，这样会很累。

如果击球缺乏弹性，即使力量很大，球也飞不远。曾经有举重运动员尝试打羽毛球，他们的力量比常人大两三倍，可是用力不正确，球照样飞不远。

另外，上臂主要起带动作用，除了发球和扣杀时用力，一般不用特别使劲。而有的初学者打球时上臂非常紧张，这也是不对的，容易导致疲劳。

问题三：为什么我总是顾得了前场顾不得后场，救球怎么那么困难?

答：这涉及到移步方法的问题。打羽毛球向前移动，应该是向前大幅度地跨弓箭步，这样有利于回撤;向后移动则应该侧身踮步后退，而不是面向前方仰着向后倒。

很多初学者会以连续的脚步向前或向后冲，这样一来重心太高，动作不稳，二来跑过去以后可能刹不住脚，很难防备对方的吊球，而且救球时很容易受伤。

问题四：为什么我反手击球总是使不上劲?

答：这主要是握拍技术的问题，与力量无关。打反手球时，握拍子的手应该是拇指在上面，击球动作像摇扇子一样，手腕关节左右摆动。

练习的时候可以先从反手的平抽球开始练，然后再加转身练习后场的反手击球。握拍的姿势很重要，羽毛球运动员手上的茧子仅仅在虎口周围，初学者如果手的其他部位出茧子甚至磨破了，说明握拍姿势肯定不对。

问题五：打球时，右手忙个不停，左手放在哪里好呢?

答：左手一般要举起来，起的是平衡作用。如果左手动作不协调，会影响转身，动作僵硬。如果开始练的时候左手不习惯抬着，可以在击球前，把左手当瞄准器指着球。

慢慢地，左手的动作就习惯了。羽毛球馆里，好多羽毛球爱好者都在抱怨跟高手的差距太大，其实差就差在基本功上。握拍、击球、步法这些基本功练好了，你的球技就会大有长进。

常见的羽毛球损伤

(一)肘部损害

肘部损害包括肘部外侧前臂伸肌群起点损伤和内侧前臂屈肌群起点损伤。有时这两种损伤可同时出现。肘内侧损伤是由于羽毛球的扣球动作所致。

对策

(1)做好运动前后的热身和放松运动。

(2)前臂的伸﹑屈肌强化训练。以年龄﹑性别﹑运动史来决定合适的运动量。

(3)正确的技术指导，对于预防肘部损害是很重要的措施。

(4)在女子﹑老年中，前臂伸肌肌腹部用支持绷带可以使弘骨外上踝方向的力得到释放，达到预防和改善外上踝疼痛的症状。

(二)膝部损伤

膝部损伤指髌韧带上部以及髌骨过劳性损害，这是由于反复跳跃、冲跑所造成的，腿部着地时冲力集中于膝部，由髌韧带髌骨附着部微小断裂所造成的。

对策

(1)运动前对膝周围肌群认真进行热身运动，运动后在膝部的周围进行冰水按摩加以预防。

(2)穿减震好的前后都有气垫的运动鞋。

(3)采用负重下蹲法，加强大小腿肌肉和膝关节的韧带。

(三)腰部损伤

这和羽毛球运动需要经常后仰等习惯动作有关。

对策

(1)运动前对腰部认真进行热身运动，重点是做做前仰后仰动作后再做转体与侧弯运动。

(2)通过仰卧起坐练习，提高腹部和腰部韵力量。

(3)改进技术动作，预防腰部损害。

打羽毛球的注意事项

在经常打球的女性中，有不少都是把羽毛球当成自己健身、减肥的佳途径。可不是嘛，在健身房和那些铁疙瘩打交道，哪里比得上在球场上与三五好友打打球有意思啊，不过，打羽毛球时也要小心不要被一些所谓的健身理念误导。

1、出汗越多，减肥就越成功

误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。

事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

2、正式运动前的热身准备没有必要

误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。

事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

3、反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大

误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。

事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。

只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到佳锻炼效果明显地减去赘肉并改善身体状况。

4、超负重锻炼效果更好

误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。

事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。

怎样避免羽毛球运动伤害

1、打反手球：软骨易撕裂

打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。

有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂，如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。

关节三角软骨受伤时，如疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。

2、抽球太猛：当心高尔夫肘

很多人都知道打羽毛球容易得网球肘，其实，打羽毛球也可能导致高尔夫肘。高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。

网球肘是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而高尔夫肘正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。

高尔夫肘，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为高尔夫肘。

3、反复挥拍：引发肩部撞击症

羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做肩部撞击症。其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。

主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重;患肢无力活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被卡住。肩关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失;被动活动时减轻或消失。肩部撞击症急性发作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对羽毛球损伤有一些新的认识，同时对于打羽毛球的注意事项要多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到陷入健身误区的危害性，要选择科学的健身方式。