打羽毛球 羽毛球运动需要注意这五点

羽毛球运动是很受大众喜爱的球类项目，因为它没有场地的限制，空旷的地方就可以打羽毛球了，但是很多的初学者不知道如何通过打羽毛球减肥，其实羽毛球运动中也是有大学问的，下面一起来看看打羽毛球的好处及注意事项吧。

近年来，越来越多的人加入到打羽毛球的行列当中，所以在小区、公园里都随处可看见人们进行锻炼，以下的五个打羽毛球注意要点，可供大家了解。

一、打羽毛球的注意要点

1、选择甜区更大的拍形

所谓甜区，就是球拍面的佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。

球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

2、检查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

3、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

4、降低羽弦的张力

较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

5、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动。

二、如何通过打羽毛球减肥

一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。

另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。

转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

运动减肥三大建议

1、循序渐进

减肥是一个长期的过程，一定要根据具体情况循序渐进、持之以恒，每周以体重下降0.5kg为宜。

实施运动减肥前，好进行医学检查，尤其是心血管系统方面的检查。

一定要选择合适的运动方式，在保证安全的前提下，以有氧运动为主，如步行、慢跑、、羽毛球等球类运动等。这些大肌肉群参与的动力性、节律性运动，是目前普遍认为的有效的减肥运动。

在具体项目的选择上，则要考虑个人的健康情况，兼顾安全性、趣味性和可长期操作性。同时，也要结合抗阻力练习，每周可进行2至3次的肌肉耐力训练。

力量训练要针对肥胖者脂肪堆积的部位进行，例如腹部肥胖，就要多做仰卧起坐和仰身触足、仰卧抬腿等练习，并结合一定的伸展运动，以增加机体柔韧性，培养不易肥胖的体质。

2、张弛有度

运动强度是影响减肥效果的关键因素之一，只有长时间中低强度的运动，才能大限度地消耗脂肪。如果运动强度过大，主要消耗的是糖，运动强度太小，总的能耗就会不多，不利于减肥。

通常运动强度以心率为120到140次/分(或110到130次/分)为宜。

大家还要尽量避免不利于减肥的运动，如大负荷、大强度运动。因为这些运动主要以糖供能为主，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些酸性物质如酮体，降低人体的运动耐力。另外，短时间、大强度的运动，还会使血糖水平下降，导致食欲大增，对减肥不利。

刚开始减肥时，大多数人往往会热情高涨，猛跑猛跳。其实，这时主要是快肌纤维参与运动，会导致本来横断面较粗的快肌纤维更加粗壮发达，对消耗脂肪并无益处。

3、相得益彰

运动持续时间与运动频率也很重要，因为脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才可以被激活。

以运动方式消耗脂肪，持续时间至少要在30分钟以上，1到2小时更好。至于运动频率，每周3到5次，好每天一次。

运动必须累计到一定量才能发挥其效应，经常运动有利于消耗体内脂肪。虽然体脂过量对健康有一定危险，但也不是越低越好，适度的脂肪有利于人体的生长发育。一般认为，年轻男性的体脂比不应少于5%～7%，年轻女性不应少于11%～12%。

有关研究证明，女性体脂达到17%时，才可保证月经的正常来潮。许多少女为了追求所谓的骨感美或拒食脂肪，或过度节食健身，实在是一种偏激行为，反而得不偿失。

三、长期打羽毛球的好处

膝盖

有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。

刚开始打羽毛球时会遇到这样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大。

但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

腰部、臀部

打羽毛球对身材的改变先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

心脏

坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液

有了强大的心脏血管系统，血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

肝脏

健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，非常有效。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对于羽毛球运动已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。打羽毛球减肥是需要长期坚持的，大家一定要坚持锻炼哦!后小编提醒大家在运动的同时也要注意安全。