颈椎病的自我治疗方法 打羽毛球治疗颈椎病

作为长期趴在电脑桌前进行工作的伏案一族，对于颈椎病应该是再熟悉不过了吧，有人说：在写字楼工作的人群中十个中有八个都患有不同程度的脊椎类的疾病，颈椎病不仅严重影响了我们的健康对我们的心理也会产生消极的影响，怎么办呢?

今天，小编就和大家分探讨一下打羽毛球是否可以治疗我们的颈椎病。

颈椎病的自我治疗方法

有效的运动处方

与其花费重金购买保健枕、钛圈，不如积极做运动。

打羽毛球是预防和缓解颈椎病的方法

从科学角度来说，我们的肌肉群和我们的脊椎之间的关系是非常密切的。

我们打羽毛球的同时全身的肌肉都会得到锻炼。

在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

工作时不失时机放松颈椎

在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。

坐在电脑桌前，不妨经常动一动肩膀，做一做活动，这样对放松身心是非常有帮助的。

工作间隙可以尝试做以下活动

放松身体，把我们的头部向后仰。

仰到大角度后维持两三秒钟，千万不要超过5秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。

这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。

之后还可以双手交叉后抱住后脑勺(枕枕头的部位)，之后头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10到20次，每天重复三四次好。

必须注意的是

颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。

闲暇时打羽毛球

加强颈部锻炼，打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。

而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。

颈椎病患者饮食应该注意什么

颈椎病患者的一般饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。

颈椎病食物一般分两大类

一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物。

另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

女生练习羽毛球的好处

通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能。

长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

全身运动适于减肥

另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。

所以说，羽毛球运动也很适合减肥人士。

因为要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。

而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。

此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

姿势正确避免损伤

不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

如为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。

因此练习羽毛球好在专业教练的指导下进行。

结语：看到这里，相信大家对颈椎病的治疗应该有了一定的了解了吧，另外，相信大家对于我们的羽毛球运动也多了一些新的认识。小编希望通过对我们羽毛球的锻炼，大家可以增强体质，达到训练自己的良好效果，当然，如果决定了练习，就好长期的坚持下去。