肩颈瑜伽 让办公室一族远离肩颈疼痛
随着社会的发展,电脑已然成为了我们的工作必备品,我们伏案工作的朋友对此应该说有感触。我们通常是一天就保持一个动作在电脑面前,有时候以为工作任务紧张去洗手间的时间都会被省略掉。这样一来,我们的健康就很受影响。
今天,小编给大家介绍一个瑜伽练习法,可以有效的帮助我们,尤其是办公白领。缓解我们的健康问题。
动作示范
强化前臂位置肌肉
动作:双脚跪在地上,双手合十向上伸展。
尽量向上提高。留意用力位置为上臂前方,不应用肩膀的力量。
作用:锻炼我们的臂膀,很大程度上减轻了我们的腰疼。
还可以改善腰背痛及脊柱侧弯。
动作:单脚跪于地上,另一脚侧放。
注意身体必须挺直,脚要成直线。
练习此动作时,肋骨和腿内侧肌肉以及盆骨都会有被拉伸的感觉。
作用:改善腰背痛、脊柱侧弯及盆骨高低的问题。
改善盆骨错位
动作:双脚前后分开站立
手在背后合掌,手指尖向上。
将身体向前倾,背部须尽量挺直。
身体向下弯时应感到大腿后方有拉扯感。
作用:改善圆肩、盆骨错位等问题,减少腰背痛。
加强背肌及预防腰背痛
动作:坐于地,屈右脚,贴近身体
右手抱紧右脚,然后左手向前提起。
留意腰部挺直,慢慢将身体向左转,转移一百八十度为理想。
完成后转另一边再做,共做四次。
作用:加强背肌,预防腰背劳累,减少腰背痛。
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