办公室瑜伽 4式锻炼颈肩的瑜伽动作

来源:民福康健康

办公室瑜伽 4式锻炼颈肩的瑜伽动作

颈肩部位是人体比较重要的身体一部分,而且是连接头颅与躯干的生命线。

如今随着工作节奏加快,很多人会有颈部和肩部等系列疾病,对于颈肩部位的自我治疗也越来越受到人们的追捧。

今天小编给大家推荐锻炼颈肩的瑜伽动作,每天只要20分钟,就可以缓解颈肩部位疼痛,而且非常有效哦。

叩首式

1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

3.呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

4.均匀。控制姿势15秒。

虎式

1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

3.呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

鱼式

1.成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

2.双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

3.重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

二式

1.成简易瑜伽坐姿。

2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈仰。

3.呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

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